不只爆肝! 熬夜「3大可怕傷」....看完還不快洗洗睡

午休,睡覺,睡眠,趴睡,休息。(圖/達志/示意圖)

▲晚上沒睡好,白天上班可能會打瞌睡。(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心/綜合報導

常熬夜嗎?對現代人來說,熬夜似乎已成了家常便飯,但熬夜的傷害其實不容小覷,大陸網站《健康報網》引述各專家意見,列出以下3大熬夜可怕危害,並分享5招來應對熬夜傷,今天就早點睡吧~

1.易誘發糖尿病
復旦大學附屬中山醫院內分泌科主任醫師石鳳英表示,對有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。因為和別人相比,有糖尿病家族史的人存在一定患病誘因,若條件適合,就像種子遇到適當環境一樣,很快生根發芽。

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2.易導致高血壓
東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東指出,研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,也會使熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的機率大增,嚴重甚至導致猝死。

3.易罹患癌症
研究指出,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例,常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。癌細胞是在細胞分裂過程中所產生,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞正常分裂,導致細胞突變,產生癌細胞。

睡覺,睡眠,睡眠品質(圖/達志/示意圖)

▲若睡眠品質不好,容易影響身體健康。

5大招應對熬夜傷

吃:熬夜易上火,多是虛火,可吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養,達到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力等作用。吃宵夜別吃寒涼油膩的食物,稀飯是優選。

喝:熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,更消耗體內B族維生素,讓你容易累,可喝枸杞大棗茶,補水又去火。

護:熬夜時,最好每工作45分鐘左右、休息10分鐘,或隔半小時做做深呼吸,做做眼保健操,並適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬,防止視覺疲勞。

睡:若非要熬夜,建議在子時(23點到1點)最好能睡一會兒,把陽氣養起來,第二天別用一整天時間昏睡,最好減少上午補眠時間,中午適當補眠,下午補眠時間別超過3小時。

按:熬夜的人可按摩一下足三裡穴,幫助熬夜者調節機體免疫力,調理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴(在眉頭內側)、睛明穴(在內眼角的地方)、太陽穴,以緩解眼睛疲勞和水腫,預防近視。

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