有種職災叫「過勞肥」...跟猝死一樣可怕 幾招拯救！

▲肥胖示意圖。（圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

因為很忙，亂吃早餐成虛胖，久坐電腦前大腿變粗，應酬多長啤酒肚…「過勞肥」是最常見的職業災害。事實上，「過勞肥」跟猝死一樣可怕，《生命時報》就引述相關研究及專家建議，教大家如何拯救一下自己！

根據報導，一項網路調查顯示，工作3年左右是「過勞肥」高發期，超過1/4的人體重比剛入職時增加5公斤。之所以越忙越肥，首先可能是因為壓力大，導致腎上腺皮質醇指數居高不下，進而增加食慾，其次是整天坐著，很多上班族每天坐著超過6小時，第三是長期睡不夠，睡眠不足會增加肥胖風險，第四是白天吃少、晚上吃多，很多人因為忙，早餐不吃，中午吃快餐，晚上加班回去後再吃宵夜，或者是晚上應酬多，容易暴飲暴食。

「過勞肥」對健康的影響時間很長，從某整程度來說，危害並不亞於猝死。報導說，肥胖和超重會帶來一系列問題，有研究就顯示，肥胖症患者的糖尿病發生率可增加10倍，男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發，女性肥胖者患上子宮內膜癌的機率比正常婦女高2至3倍。

如何減壓？德國一項調查指出，80%的人星期一起床後會情緒低落，不少單位把要做決定和新工作計畫都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。報導引述心理諮詢師表示，不想讓自己抗拒上班，早起最重要，充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括牛奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等。

▲煩躁示意圖。（圖／達志影像）

而英國一家人力資源公司調查顯示，星期二上午10點是一周中工作壓力最大的時候。專家建議，可以做一個心理意象訓練，找個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸10至20次，然後想像自己搭電梯，從1樓、2樓、3樓慢慢到10樓，再從10樓慢慢回到1樓。

另外，澳洲研究證實，星期三是人們在一周中情緒最低點。專家則表示，這一天想辦法讓自己笑，看漫畫、回憶成長都是不錯的選擇。而星期四是工作效率最低的一天，也是疲憊感最強、心情最煩躁的一天，專家建議，將辦公室燈光全部調到最亮，讓大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力變強，這兩種物質能使人心情平穩、快樂。

▲放鬆示意圖。（圖／達志影像）

很多人星期五會變得放鬆，這時候反而是工作效率最高的時候，處理問題速度更快。專家提醒，可以把它當成星期一來看，否則過於放鬆可能會讓下一周的開始更加緊張。而周末，瘋玩後會陷入對下周工作焦慮中，專家建議，可以告訴自己該玩的時候全力玩、該工作就要全力工作，可以在星期日晚上空出一小時為下周做一個簡單的工作規劃。

專家也指出，焦慮的時候千萬別碰冰淇淋、炸雞、巧克力、蛋糕、含糖飲料等「升壓食物」。另外，在辦公室沒事可以起來走走，或者做一些簡單的運動。

坐姿伸拉：坐在椅子前端，一隻腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾，上身直立慢慢前壓。
座椅轉體：身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動，左臂越過胸前抓住座椅右扶手，右手則扶在靠背上。另一側動作相同。
腿部後拉：站在桌子前，左手放桌上，身體保持平衡，左腳單腳站立，右腳後跟盡量抬到臀部，右手抓住右腳。另一側動作相同。

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