有種職災叫「過勞肥」...跟猝死一樣可怕 幾招拯救!

點評:我胖了...不只5公斤QQ

胖子,肥胖,肥宅。(圖/達志/示意圖)

▲肥胖示意圖。(圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

因為很忙,亂吃早餐成虛胖,久坐電腦前大腿變粗,應酬多長啤酒肚…「過勞肥」是最常見的職業災害。事實上,「過勞肥」跟猝死一樣可怕,《生命時報》就引述相關研究及專家建議,教大家如何拯救一下自己!

根據報導,一項網路調查顯示,工作3年左右是「過勞肥」高發期,超過1/4的人體重比剛入職時增加5公斤。之所以越忙越肥,首先可能是因為壓力大,導致腎上腺皮質醇指數居高不下,進而增加食慾,其次是整天坐著,很多上班族每天坐著超過6小時,第三是長期睡不夠,睡眠不足會增加肥胖風險,第四是白天吃少、晚上吃多,很多人因為忙,早餐不吃,中午吃快餐,晚上加班回去後再吃宵夜,或者是晚上應酬多,容易暴飲暴食。

「過勞肥」對健康的影響時間很長,從某整程度來說,危害並不亞於猝死。報導說,肥胖和超重會帶來一系列問題,有研究就顯示,肥胖症患者的糖尿病發生率可增加10倍,男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發,女性肥胖者患上子宮內膜癌的機率比正常婦女高2至3倍。

如何減壓?德國一項調查指出,80%的人星期一起床後會情緒低落,不少單位把要做決定和新工作計畫都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。報導引述心理諮詢師表示,不想讓自己抗拒上班,早起最重要,充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括牛奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等。

▲女性上班族。(圖/達志/示意圖)

▲煩躁示意圖。(圖/達志影像)

而英國一家人力資源公司調查顯示,星期二上午10點是一周中工作壓力最大的時候。專家建議,可以做一個心理意象訓練,找個安靜的地方,閉上眼睛,深呼吸10至20次,然後想像自己搭電梯,從1樓、2樓、3樓慢慢到10樓,再從10樓慢慢回到1樓。

另外,澳洲研究證實,星期三是人們在一周中情緒最低點。專家則表示,這一天想辦法讓自己笑,看漫畫、回憶成長都是不錯的選擇。而星期四是工作效率最低的一天,也是疲憊感最強、心情最煩躁的一天,專家建議,將辦公室燈光全部調到最亮,讓大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力變強,這兩種物質能使人心情平穩、快樂。

員工、職場、企業示意圖。(圖/達志影像)

▲放鬆示意圖。(圖/達志影像)

很多人星期五會變得放鬆,這時候反而是工作效率最高的時候,處理問題速度更快。專家提醒,可以把它當成星期一來看,否則過於放鬆可能會讓下一周的開始更加緊張。而周末,瘋玩後會陷入對下周工作焦慮中,專家建議,可以告訴自己該玩的時候全力玩、該工作就要全力工作,可以在星期日晚上空出一小時為下周做一個簡單的工作規劃。

專家也指出,焦慮的時候千萬別碰冰淇淋、炸雞、巧克力、蛋糕、含糖飲料等「升壓食物」。另外,在辦公室沒事可以起來走走,或者做一些簡單的運動。

坐姿伸拉:坐在椅子前端,一隻腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾,上身直立慢慢前壓。
座椅轉體:身體稍微前傾,頭部和上身向右轉動,左臂越過胸前抓住座椅右扶手,右手則扶在靠背上。另一側動作相同。
腿部後拉:站在桌子前,左手放桌上,身體保持平衡,左腳單腳站立,右腳後跟盡量抬到臀部,右手抓住右腳。另一側動作相同。

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