腳跟、腳底痛痛der... 物理治療師教3招緩解足部疼痛

▲腳痛示意圖。（圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

走路走太久、走路姿勢不正確都可能害你腳痛，許多人更是會有「足底筋膜炎」或「跟腱炎」的困擾，不僅會引起腳跟、腳底疼痛，也會容易出現肌肉發炎、撕裂的情況。因此，國外生活知識網站《Prevention》分享了3招「緩解足部疼痛」舒緩運動，每天花個10分鐘放鬆足部肌肉，就能讓你遠離腳痛！

1. 用腳底滾動水瓶
足底筋膜炎常見的改善方式就是使用腳底滾動水瓶，將一個可以承受身體重量的水瓶放在地上，並使用坐姿或站姿，利用腳跟、腳弓部位來回滾動水瓶，左右腳重複各做10次為一組動作，每天可以做好幾組，將對足底筋膜炎有改善的效果。

▲用腳底滾動水瓶。（圖／記者李姿儀攝）

2. 足部撐牆拉小腿
拉伸小腿肌肉可以幫助人體重新調整腳跟，只需要把腳前掌貼牆、腳後跟著地，身體輕輕地靠向牆壁，並持續動作15秒，左右腳交替動作，就可以有效預防、改善足底筋膜炎和跟腱炎。

▲足部撐牆拉小腿。（圖／記者楊筱柔攝）

3. 踮腳提踵
腳後跟疼痛、小腿肌肉僵硬時，可以利用「慢慢踮腳」的方式緩解不適。先在一面牆前雙腳微開站立，並把手放在牆上幫助平衡，盡可能踮腳把腳跟抬到最高，並在最高點停留1秒鐘後再慢慢放回地面（放下時間約為踮起腳時間的3倍），重複動作15次為一循環。

▲踮腳提踵。（圖／記者楊筱柔攝）