一睡醒就有「壞口氣」？ 預防口臭從建立這2個習慣開始

▲口臭示意圖。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

你是否有疑問，睡覺前明明就刷了牙，起床的時候卻還是有口臭，害你不敢給心愛的枕邊人一個早安吻？讓人一早就有「壞口氣」的原因有很多，為了讓你保持口氣清新，日本健康生活知識網站《スキンケア大学》教你如何預防口臭，只要建立2個生活習慣，就能讓你不在因為嘴巴臭臭而尷尬！

剛睡醒的時候，為什麼會嘴巴臭臭？其實這是因為睡覺時口中唾液減少，無法抑制細菌大量孳生，進而導致口臭。此外，有些人睡覺時習慣用嘴巴呼吸，這樣就會加速唾液蒸發的速度，使得晨起口臭更容易發生。

▲睡覺用嘴巴呼吸示意圖。（圖／達志／示意圖）

「唾液在睡覺時會減少」是一種人體無法避免的生理現象，但我們可以從以下2種生活習慣的建立，使唾液的「質」變好，讓口臭比較不容易發生：

1. 常常咀嚼
唾液會經由「咀嚼」的動作而產生，因此，吃東西時不要太常吃流質食物，盡量選擇需要咀嚼的食物會比較好。此外，口香糖也是不錯的選擇，不僅可以促進唾液分泌，也能刺激飽食中樞，預防暴飲暴食的可能性。

▲口香糖。（圖／記者李佳蓉攝）

2. 放鬆身心
緊張的時候就會容易覺得口乾舌燥，因此生活比較焦慮的人也容易有口臭，放鬆身心時就能使人多分泌一些唾液，也讓人感到輕鬆。平常可以做腹式呼吸、冥想、泡澡等讓自己能夠放鬆的活動，不僅可以讓心情愉快、解除身體壓力，也能預防口臭喔！

▲泡澡示意圖。（圖／達志／示意圖）

此外，常常在睡覺時使用嘴巴呼吸的人，也可能有睡眠呼吸中止症的風險。睡眠呼吸中止症不僅會讓人口臭，也會影響睡眠品質，進而對健康也產生危害，有這種困擾的人應該到醫院的耳鼻喉科檢查，讓睡眠和生活品質都得到改善。