體重下降＝減對了？ 營養師：這3件事容易被忽略！

▲發現體重計上的數字下降，就是瘦了嗎？（圖／達志／示意圖）

文／鄭師嘉營養師

站上體重計，你知道下降的數字代表什麼嗎？體重下降代表身體少了肌肉、水分還是體脂肪？

其實，除了體重之外，體脂肪也是很重要的減重指標，工欲善其事，必先利其器，而想要監測自己體態狀況，最簡單的方法就是準備一台體脂計，來幫助你清楚了解身體脂肪與肌肉變化的過程，也解答你在減重時的疑惑。

舉例來說，大家常常拿美國NBA籃球明星-林書豪與連勝文先生的體型做比較，為什麼呢？

因為他們二人擁有相同的身高與體重192公分，91公斤，換算出為BMI24.7，但二人的體型卻有極大的差異，在BMI標準的判定上也不同，原因就在於，兩位體脂肪及肌肉含量的差異。

我們不會因為林書豪 BMI≧24，就判定他過重，因為他是運動員，身體肌肉量高、體脂肪低，身型看起來就很壯、很結實；但連勝文先生，相對來說，肌肉量較低、脂肪量較高，在BMI判定則會列為過重。所以，了解體脂肪在減重的過程中相對更為重要。

進行體重控制與管理時，常見三種情況需特別注意：

1.減重減到肌肉：有些減重的朋友，常以單純限制熱量的方式減重，但飲食未慎重選擇，導致飲食不均衡，也沒有運動習慣，造成的結果是基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少，因此，你實際上減到的是｢肌肉｣，而不是脂肪。

2.減重減到水份：另一些減重的朋友會吃一些「號稱可以減重的食品」，利用排宿便或造成拉肚子，使水分過度流失，讓體重看似減輕，但真正該減去的脂肪依舊在體內儲存。此時，體脂肪計可以協助你監控下降的體重，讓你清楚掌控減了多少的體脂肪﹔又或是錯誤的飲食導致肌肉流逝，進而協助您調整飲食方式。

3.BMI正常但體脂肪過多：更有些人BMI正常，但是體脂肪超標。其實，這樣的人，通常會稱他為「泡芙人」（女生體脂肪率>30%:男生體脂肪率>25%），此時，你需要先了解自己的體脂肪率，再進行個人化的飲食指導，並養成運動習慣。

▼你減的是肌肉還是水份？（圖／達志／示意圖）

另外，特別提醒，減重時，建議您這樣使用體脂肪計：

1.每次使用同一台體脂計，並固定在相同的時間、地點、狀態進行測量，減少誤差。
2.建議於早上起床，如廁後且空腹狀態下進行量測。
3.使用電阻式體脂計，請脫去金屬飾品，以免產生誤差。

減重時，除了BMI以外，也可結合體脂肪、腰圍、體重、等進行全方位的體位評估，如此一來，更能充分掌握自己的身體密碼，不管是減重或增重都可以百戰百勝。

本文作者：鄭師嘉，現任新營養食代品牌經理暨營養師、百大企業講師，並於各大媒體擔任營養專家，專長為婦幼營養、減重營養，亦為淘寶健康達人，個人微博及映客號：心貼心的嘉嘉營養師。

▼鄭師嘉營養師。（圖／新營養食代提供）



本文經授權轉自：新營養食代

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