「5地雷食物」讓粉刺、痘痘爆不停！ 你愛吃的上榜了？

▲肌膚狀況爛到爆，痘痘、粉刺冒不停嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

每天出門必須濃妝的女孩們，也常被滿臉痘痘或是鼻頭上密密麻麻的粉刺惹怒過嗎？這除了與清潔習慣有關，飲食也成為關鍵因素。國外網站《SHAPE》採訪皮膚科醫師Bobby Buka及Neal B. Schultz，他們指出攝取的食物會影響肌膚狀況，有些「地雷食物」甚至會造成痘痘、粉刺大爆發。以下專家們也列出5種容易誘發粉刺生成的食物，建議減少攝取。

1.鹽
一覺醒來常覺得皮膚有點浮腫嗎？Neal B. Schultz表示，過多的鹽分會留住體內水分，容易導致肌膚腫脹，加上眼睛周圍皮膚較薄，因此吃太多鹽眼睛會水腫的更厲害；且加上年紀越大情況越明顯，他建議鹽的攝取量隨年紀增加而減少。

2.貝類
Neal B. Schultz說，蝦、螃蟹、龍蝦等貝類海鮮、海藻及菠菜等食物攝取過量含碘量太高，容易導致毛孔膨脹而使痘痘爆發、黑頭粉刺形成；因此他建議將食用頻率以「週」改為「月」，避免攝入過多的碘。

3.脫脂牛奶
Bobby Buka博士認為，有些乳製品真的會導致皮膚問題。2005年有研究發現，攝取較多的牛奶與痘痘、粉刺的形成有關。而2012年義大利的研究也指出，其中又以「脫脂牛奶」最危險，因為它比一般牛奶內含更多乳清，會使荷爾蒙激素越來越多，刺激肌膚；對於酒糟鼻的人而言，乳製品只會讓狀況惡化。


▲白麵包等精製食物，也有害肌膚健康。（圖／東森新聞）

4.高血糖食物
Bobby Buka說，2007年澳洲一項小型研究發現，低血糖飲食能夠減少年輕人長粉刺及痘痘的機會。而這類的食物包括白麵包、麵食、蛋糕及巧克力等精製糖食物，攝取後會使血糖飆升並促使皮脂合成，是誘發痘痘及粉刺的罪魁禍首。此外，高血糖還可能影響膠原蛋白等組織以削弱肌膚健康，產生皺紋。

5.酒精
酒精為天然的利尿劑，代表喝得越多就越容易跑廁所，脫水越快，它還會從肌膚中吸取水分排出，使得皺紋和細紋更明顯，加速老化，因此專家建議，若想改善肌膚狀況，請先戒掉酒精！