上班族的困擾...肚子真的好難瘦! 必知6觀念輕鬆消肥肉

▲肚子是最難瘦下來的地方。(圖/示意圖/達志影像,下同)

生活中心/綜合報導

只要減過肥的人一定都知道肚子始終是最難瘦下來的地方,尤其對需要久坐的上班族來說,那圈脂肪就像是擺脫不了的東西始終纏著你。為了讓你揮別肚子上的肥肉,國外網站《wikihow》分享6個正確觀念你一定要試試看。

1.瘋狂練腹肌無效
在妳的認知裡,瘋狂做腹部運動就能擁有平坦小腹嗎?其實這是錯誤觀念,當腰間上堆積一層層脂肪時,肌肉線條將難以展現,建議先搭配全身的有氧運動,提高代謝才有助於燃脂,再配合腹部運動就能擁有好效果。

2.還是要吃肉
別因為要減肥就不吃肉!身體需要有基本脂肪才能運作,一但攝取不夠就會讓身體開啟儲存機制,讓你更容易變胖。建議攝取量:碳水化合物:50%,脂肪:30%,蛋白質:20%。

請繼續往下閱讀...

3.每天攝取適當卡路里
身體會因為吃得太少降低新陳代謝,漸漸地身體會越來越沒有體力、臉色變很差,甚至還有可能復胖,所以算出身體的基礎代謝率,確保自己每天都要吃到適量卡路里,然後搭配運動,就一定能慢慢瘦下來。

▼想要瘦肚子,只是瘋狂練腹肌是沒有用的。

4.勿迷信偏方
人絕對不可能在一夕之間瘦下來,所以勿迷信坊間消脂茶或是斷食減肥法,只要是叫你不要進食、讓你有飢餓感的方法,都有可能會讓你復胖。

5.養成吃飽不要馬上坐下來的習慣
上班族應該都有下半身越來越胖的困擾,每天吃飽飯就坐著,容易讓脂肪囤積在腹部及屁股,進食的時候細嚼慢嚥,飯後不要馬上坐下來讓食物能好好消化,維持好習慣後自然可以減少脂肪堆積。

6.攝取足夠纖維質
或許因為纖維質攝取不夠造成肚子裡都是大便,這種現象常發生在外食族上,記得每天要攝取足量的纖維質幫助排便。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

萌妹獻吻後害羞離場 被啾一下的柴哥幸福傻笑

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面