眾多女性的疑問...月經來能運動嗎？ 筋肉媽媽：可以！

▲長期習慣運動，比較不容易有經痛或經期腰酸背痛。（圖／達志／示意圖）

 文、圖／筋肉媽媽

女孩們運動時，最不喜歡遇到生理期。到底，生理期時能不能運動呢？最開門見山的答案就是：可以！

 除非你有嚴重的痛經，那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由，並且讓醫師評估在­生理期間是否需要充分休息，否則，生理期間，適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾！一個必要建立的觀念：長期有運動習慣的女性，比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛！

但是為什麼？解答問題前，我們必須先瞭解，為什麼即使「健康」的女性，在生理期間依舊會感覺到腹悶腰酸不舒服？

我們的骨盆內有許多肌肉與神經，像個鳥巢網子般，把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內，除了最底端的骨盆底肌，骨盆內還有許多細小的肌肉，我們不常使用到它們。

當生理期來潮期間，子宮開始收縮，周遭的肌肉遭受到拉扯，這些不常被使用的小肌肉，開始大幅的被拉扯與抽筋，於是不舒服的感覺便可能發生！

痛起來時，你無法確認到底是下背痛或是腰酸，更多時候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部；更嚴重一點，下背痛可能會開始擴散到背部其他部分，有的人開始連坐骨神經都痛（當已經痛到這種程度，就一定要先給醫師診斷）！

由於我們的子宮屬於平滑肌，與手腳的橫紋骨骼肌不同，所以痛法更深層，更無法確切點出痛點在哪邊！總之，你就是十分的不舒服！除了子宮收縮造成的生理痠痛，「精神壓力大」造成身體緊張，也是另一個讓女性生理期不舒服的原因。

如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛，就請開始『定期做運動』！許多運動項目都可以鍛鍊到核心肌肉，讓大小肌肉群經常運動，保有肌肉彈性，當生理期來臨，子宮再度開始收縮時，就不會因為肌肉鮮少使用導致抽筋難受。

我的生理期第一天，即便感覺懶洋洋，還是會逼自己一定要運動！適度的鍛鍊核心肌肉群，反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除，下次或許妳們也可以試一試！

這次介紹的三個運動方式，可以分別加入平常訓練的計畫表中；或是在生理期間，連續三個動作做練習，

影片：生理期腰酸背痛怎麼辦？如何靠運動解決月經惱人小酸痛！

訓練臀大肌與豎脊肌：重複20次
○ 準備一顆抗力球與藥球（藥球可用其他重物替代）。
○ 軀幹俯臥於抗力球上，雙腳靠牆頂住。
○ 背部保持打直，將軀幹抬起，雙手保持打直。
○ 背部保持打直回到預備位置。

訓練臀大肌與骨盆底肌：重複20次
○ 仰臥於運動地墊上，屈膝，雙膝間夾一顆藥球（或是軟球，靠枕，瑜珈磚）。
○ 將臀部抬起至，從肩到膝蓋呈現一直線，過程中保持雙膝夾緊藥球，記得臀部一定要夾緊。
○ 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動作，更能激活許多深層核心肌肉群，像是髖內收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。
○放鬆回到預備位置。

伸展豎脊肌與訓練深層核心肌群：重複20次
○ 採四足跪姿於軟墊上。
○吸氣時將背拱起如貓咪，核心腹部肌群收緊。
○ 吐氣時放鬆回到預備位置。

諮詢專家：筋肉媽媽
本文經授權轉自：
筋肉媽媽JZ Fitness【生理期腰酸背痛怎麼辦？如何靠運動解決月經酸痛？】

作者介紹：30歲前是個電視節目製作人，單身不想婚！34歲前是個閃婚新手娘，外加網路節目製作人，身心俱疲很徬徨！34歲後轉行體適能，一手拿奶瓶，一手拿啞鈴，跨國進修人生有光！35歲，我是 2016 Mr. Olympia Hong Kong/Local Bikini - Fitness 163cm Below 冠軍！

專業認證：ACE（美國運動協會）CPT認證 、AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證、REVO₂LUTION RUNNINGTM certification、BOSU®: Master Trainer Specialty Certification 青少年體適能國際教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證...

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