減肥不要明天再開始！ 8大「維持減肥決心」方法

▲體重是許多人的大敵，要維持減重決心更不容易。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

體重不僅是女人的秘密，更是強大的勁敵！看著自己的油肚肚，總是決心要好好節食、運動、減重，但總是「減肥明天再開始」嗎？減重非常需要耐心和毅力，因此日本健康醫療網站《All About》提供「維持減肥決心」的8個方法，如果你已經開始倦怠，趕快看這些方法找回初心！

1. 自律神經系統失調是減肥的大敵！
覺得自己不管是節食還是勤運動都瘦不下來嗎？特別是女性出現這種情況的人越來越多，這可能是日常生活壓力太大所致，可能讓你的減重計畫失敗及失去耐心。

2. 訂定正確的目標體重
熱量攝取和減重的關係密切，必須從自身的身高、體重、年齡、活動量計算出自己的基礎代謝率，才能正確訂定每天攝取的卡路里數字，避免減重失敗。

3. 必須給自己「內在」和「外在」2種動力
訂定目標之後，要保持一貫的態度不容易，因此必須給自己「內在」、「外在」2種動力。「內在」動力是完成成就可以帶給內心的喜悅；「外在」動力則是完成成就之後可以帶來什麼具體利益，2種動力都兼備才能讓朝著目標前進的步伐更堅定。

▲體重進入停滯期時就需要調整飲食及運動的強度和規律。（圖／達志／示意圖）

4. 了解什麼是減重的「停滯期」
一開始減重的效果可能會很顯著，但在某段時間開始體重就不再下降，使得精神和身體都遭受極大壓力，讓減重的動力大幅下降。停滯期其實是因為體重下降時，身體會自己產生「飢餓」的錯覺，此時體內就會啟動降低基礎代謝和基本功能的特殊機制，使體重不繼續下降，以完成穩定體內環境。這時可能要視情況調整攝取的熱量，或是運動的強度，才能繼續減少體重。

5. 將所有數字「可視化」會讓減重動力提升

▲將飲食熱量、身體的所有指數數字可視化，才能正確掌握減重計畫。（圖／達志／示意圖）

6. 怕自己會怠惰，可活用社群軟體
團結力量大！自己一個人減肥可能會因為想法及行動的怠惰而導致失敗，不過，有他人的督促和鼓勵失敗機率將會減低。利用社群軟體，集合同樣想減重的用戶自組成一個小群組，彼此不認識就不需要擔心別人的眼光，也可以彼此分享減重經驗。

7. 想想其他人成功的案例

8. 對於自己愛吃的食物要下定決心控制