沒鬧鐘就起不來？ 6妙招讓你早上「自然醒」且精神更好

▲如果每天早上被鬧鐘驚醒，容易讓人覺得睡眠不足。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

天氣漸涼，一大早要離開溫暖被窩，實在好痛苦！如果每天早上被鬧鐘驚醒，容易讓人覺得睡眠不足。研究顯示，只要能自己意識到「該起床」而自然清醒，精神及清醒度都會提高。根據英國《每日郵報》，睡眠學校的梅杜斯教授（Guy Meadows）提供以下簡單6個步驟，可幫助你每天早上自然醒。

1.保持規律作息
每晚按時上床睡覺，加強夜間與睡眠之間的聯繫。每個人需要的睡眠時間長短不同，所以須規劃自己的作息表。只要規律之後，即使偶爾晚睡或早睡，生理時鐘仍會定時叫醒你。

2.睡眠充足
通常醒來會感覺神清氣爽，如果沒有這種感覺，代表你睡眠時間不夠。可嘗試晚上早睡半小時，或早上晚半小時起床，看看這樣能否讓你起床後有精神充沛的感覺。

3.白天多運動
白天多從事戶外運動，自然能提升夜間睡眠的品質。研究證實，常運動的人，夜間較容易入睡，睡眠會更深，且在陽光下運動，更能讓生理時鐘同步運行，讓夜間有更好的睡眠。

4.做好睡前準備
想擁有優質睡眠？那就必須在睡前讓忙碌的心靈安靜下來！做些睡前靜坐、放鬆、深呼吸或聽緩慢音樂，讓身體恢復平靜，改善睡眠品質。

5.別攝取刺激性物質
咖啡因、尼古丁、糖和酒精有提神效果，如果服用過度，易刺激神經系統，使腎上腺素過度活動不易入睡，降低睡眠質量。最好中午後避免服用任何能起到興奮劑作用的食品。

6.吃助眠食物
奇異果含有大量抗氧化維生素及血清素，可改善睡眠品質，讓人更快入睡、睡得更好。另外，香蕉含有讓肌肉鬆弛的鉀和鎂，以及蛋白氨基酸可分解大腦中的褪黑素和血清素，被稱為包著果皮的安眠藥。此外，櫻桃也是少數幾種含褪黑素食物，吃了有助於睡眠品質。

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