▲如何正確洗澡也是一門學問。（圖／達志示意圖）
生活中心／綜合報導
天氣越來越冷，洗熱水澡變成一種享受，尤其是忙碌一天後洗個澡，更是愜意的事。其實洗澡不止是清潔身體，水溫、順序、方式都有講究。《生命時報》就訪問專家，告訴大家洗澡的訣竅，洗澡時花點心思，會越洗越健康。
洗澡別犯4個錯：
1.時間過長
泡澡時間過長，容易讓人疲勞，引起心臟缺血、缺氧，甚至誘發心血管疾病。另外，洗澡時間過長，頭部血液相應相對減少，也容易因為腦缺血發生意外。盆浴以20分鐘為宜，淋浴則要控制在10分鐘。
2.水溫過高或過低
水溫過高或過低，都可能給心臟增加負擔。對心腦血管疾病患者來說，在溫度較高的環境下洗澡，相當於快走或慢跑。若病情控制不好，耐受力較弱，就會發病。
3.補水不足
洗澡過程中會大量出汗，如脫水過多又沒有及時補充，就可能導致虛脫、昏倒。專家提醒，洗澡前可以喝杯白開水，洗澡後盡快補水，最好是茶水。喝水以少量多次為宜。
4.順序不對
洗熱水澡時，水忽然從頭而至，會使大量血液集中到血管擴張的皮膚表面，導致心、腦等缺血，出現頭暈、胸悶等不適。
適合早上洗澡的人：
1.油性皮膚的人
油脂會在夜間堆積，而早上洗澡能很好地清理毛孔。
2.早上需要剃鬚的人
對於男性來說，早上洗澡能軟化鬍鬚，讓剃鬚變得更順暢。
3.習慣早起的人
早上起床後洗個澡，能讓人神清氣爽、精神飽滿地開始一天的工作。
4.夜間出汗多的人
如果一整晚都在出汗，早上洗澡再好不過了。
5.沒有接觸到過多病菌的人
開車上下班，辦公室又有中央空調，就不需要在晚上做太多清洗工作，只需徹底洗手和臉，換身衣服就行了。
適合晚上洗澡的人：
1.上床睡覺前需冷靜放鬆的人
睡前洗澡能舒緩、鬆弛身心，有助於睡眠。
2.白天化妝的人
如果白天化妝，晚上洗澡就顯得格外重要，洗澡時的熱氣和持續的水流能更好地清除殘留物。
3.乾性皮膚的人
對於濕疹患者和乾性皮膚的人來說，皮膚上的神經在夜間較為鎮靜，此時洗澡最適宜。
4.周圍環境並非玩全無菌的人
從事建築業或生活在空氣汙染嚴重城市的人，最好晚上洗澡。
5.白天運動的人
如果白天經常運動或處於非常活躍的狀態，晚上就應該洗個澡，徹底清洗汗漬。
洗澡水溫有學問：
1.熱水浴
大約為38度至40度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。除了幫助清潔皮膚，熱水浴還具有和溫泉類似的功能，例如擴張皮膚血管、促進血液循環、增強新陳代謝等。
2.溫水浴
在35度左右，用手試一下，感覺稍熱。這是一種比皮膚溫度略高、比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。溫水浴能鎮靜神經、減輕心血管負擔，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚搔癢等有良好的療效。
3.冷水浴
大約是20度。有研究顯示，冷水浴不僅能顯著增加白血球數量，提高免疫力，而且有改善血液循環和血液質量、防止血栓形成的作用。
3個小動作讓健康加倍：
1.搓搓臉
在摩擦和水溫的雙重作用下，臉部血管遇熱擴張，血液循環加快，舒展表情肌，促進新陳代謝，保持臉部緊實紅潤。確切的方法是，將兩手掌在臉部上下搓揉，直到臉上發熱為止。
2.吸吸氣
可以在飯前30分鐘洗澡，如果有浴缸，先在熱水中泡一會兒，同時從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後用嘴巴吐氣，再用稍冷的水沖沖腹部。這種冷熱刺激，能促進胃液分泌，提高食慾。
3.揉肚子
用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘、防治痔瘡。
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