老是「ㄜ」不出來? 害你「習慣性便秘」的7大元兇

▲現代人工作壓力大,多吃外食、營養不均,容易出現便秘問題。(圖/記者周宸亘攝)

文/啾啾營養師

便秘的原因很多,醫學上把便秘分為與一般生活行為有關的慢性習性變成習慣的「習慣性便秘」和某種疾病引起的「器質性便秘」兩種。

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▲習慣性便秘7大原因。(圖/啾啾營養師)

但是大部分人的便秘屬於習慣性便秘,造成習慣性便秘的可能原因包括:

1.水分攝取不足:足夠的水分可使糞便柔軟有彈性,減低糞便的硬度以利排便。

2.纖維攝取不足:外食族的飲食內容容易缺乏纖維質,使腸胃蠕動緩慢造成便秘。足夠的纖維可使糞便成條狀,減少腸內壓,增加大腸蠕動。

3.油脂攝取不足:適量的脂肪可使糞便表面光滑,以利糞便在腸道的輸送及排出。如長期錯誤減重不吃油,也容易造成便秘。

4.排便習慣不良:沒有養成定時排便的習慣,想到要排便才去上廁所,或是經常憋便的人,久而久之也會便秘。

5.排便動力缺乏:老年人、缺乏運動者或是長期臥床的人,腹肌衰弱、腸子蠕動不足,無法用力排便,容易便秘。

6.情緒因素:容易緊張、工作壓力或思慮過度的人,將影響傳導排便的神經,並且減緩胃腸蠕動功能,造成便秘。

7.藥物作用:服用許多藥物如止痛藥、抗憂鬱藥物、鎮定劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、鐵劑、抗組織胺等,都會造成排便不順的副作用。

本文作者/啾啾營養師
專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型,也擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。

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