▲頭髮掉一堆，常讓你抬不起頭嗎？可能是營養補充不足喔！（示意圖／記者李鍾泉攝）
圖、文／健談
許多人都深受落髮問題困擾，今天Mary就要來跟大家分享預防落髮的方法唷～
▼營養師傳授4對策，教你如何預防落髮。（圖／取自健談網站）
頭髮生長快速，毛囊每天會不斷再生，頭髮生長需要足夠的蛋白質、礦物質、微量元素及維生素，都需要透過飲食攝取養分來生長。
根據研究發現，高達8成的落髮主因，皆來自於長期忽略補充營養。現代人因生活型態改變，不當的飲食習慣，包括三餐不定時，偏食、挑食、節食甚至斷食等，都容易造成營養攝取不均衡；此外，生活壓力、焦慮等，也會讓體內吸收力下降，種種因素讓現代人體內營養失衡問題越來越嚴重，頭髮可以獲得的營養素也越來越少，使得女性從年輕到老年，各年齡層都出現落髮困擾。
長期忽略定時及均衡地補充營養，就容易出現髮絲粗糙無光澤、髮絲變細、落髮等現象，這些問題都是反應體內長期累積的健康警訊，必須從內而外全面改善。
想要改善落髮問題，專家建議可從補充「體內營養」及「頭髮所需的營養素」做起，從頭髮保養、頭皮調理及營養補充三管齊下，維持頭皮的健康，髮質就會慢慢變好。
1.每日洗髮：要擁有健康的頭皮，需選擇正確的洗髮產品，從每天洗頭、維持頭皮清潔做起。
2.每日調理：對於無法天天洗頭的人，可善用產品幫助調理頭皮油脂，改善皮屑問題。
3.每周保養：每周進行頭皮保養，如使用頭皮面膜、精華液等幫助頭皮淨化、活化、補水、滋養。
4.補充營養：已有細髮或落髮困擾的人，可藉由營養品補充毛髮生長所需養分。
如發現有嚴重落髮問題，則需要諮詢專業營養師討論飲食改善計劃，或者向內分泌專科醫師、頭皮護理專家進一步找尋原因與對策。
專家諮詢：資深營養師袁毓瑩
本文經授權轉自：健談
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