冬季養生法 中醫師吳明珠5原則教你藏精補陽氣!


▲立冬後調養身體把握5原則,整個冬天身體暖呼呼。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

8日為24節氣中的立冬,傳統上應注意補氣養生,中醫師吳明珠也在臉書上提醒民眾,立冬開始需注意「藏精」,倘若該節氣陽熱收藏少,來年春夏身體也多虛多疼痛。說到冬季藏精,除了要保持情緒安寧、建議應於晚上9點前入睡,該時間不宜劇烈運動;另外,「冬日曬太陽,勝似喝參湯」背日光而坐助經絡暢通,夜晚睡眠品質也跟著變好

吳明珠例舉5原則,提供民眾「冬季養生」之參考:

1.於精神調養上須保持情緒安寧、避免煩擾,使體內陽氣得以潛藏。
2.「藥補不如食補,食補不如睡補。」冬夜為陰中之陰,孩童應於9點前入眠,也建議常熬夜的民眾把握晚上11-1點睡眠時間,提早幾小時起床處理事務。
3.24小時對應24節氣 ,且晚上9點對應立冬,因此於該點之後不宜劇烈運動,秋冬尤其要注意。
4.冬日曬太陽,勝過喝參湯。冬天陽氣耗損,導致新陳代謝功能變弱,身體也較越來越怕冷。補陽氣,最有效方法即為「曬後背」,背心暖和,經絡更暢通,白天精力充沛,晚上的睡眠狀況也會變好。
5.立冬日、補腎日。飲食調養要遵循少食生冷,但也不宜躁熱,以滋陰補腎的膳食為宜,同時也要多吃新鮮 蔬菜以避免缺乏維生素。可食用益氣補虛的羊肉湯或補血方之帖方, 溫補腎陽、養顏美容。

天氣冷,許多人喜歡吃羊肉爐暖身。吳明珠建議,秋冬季食用羊肉,具有益氣補虛、抗寒功能,尤其適合瘦弱、怕冷、經常感覺體力不支、疲累感重及虛寒體質的人;但若身體怕熱,常出現排便燥結的人建議要少吃;另外,羊肉可加入蘿蔔燉煮,除了可清除滯留於體內的虛火,白蘿蔔也具有潤肺功能。

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