▲適當的睡眠時間對健康影響很大。（圖／翻攝自YouTube）
記者李佳蓉／綜合報導
睡眠很重要，但忙碌的生活讓人總是覺得睡不飽。而你知道嗎？人的一生中平均花了「24年」在睡覺！但怎麼樣才算睡飽？「AsapSCIENCE」透過這支3分鐘的可愛手繪影片，告訴你一天需要幾個小時睡眠才足夠！
科學家將不同受測者在一段日子裡分為4、6、8小時睡眠時間。14天後發現，睡了8小時的人表現出較少失神及認知異常，精神較好；睡6小時的人體內酒精濃度達0.1%，只睡4小時的人更慘，經常打盹、精神不濟，而這兩組的共通點為大腦運作能力日漸直線衰退、功能也持續下降，科學家將此稱為「睡眠負債」（睡眠不足）。
但睡眠不足是否可從中復原呢？根據研究顯示，1-2晚睡眠不足，可經由幾晚優質的睡眠完全回復，但不適用於習慣晚睡的夜貓子；然而，數週甚至數月的睡眠不足，需要更大量的優質睡眠才可使認知運作回復；若長期習慣不正常睡眠，大腦可能造成永久性傷害，且對於「疲累」、「想睡」的感覺也會減弱，越來越無法感覺身體損傷。
多數的研究認為7-8小時為理想的睡眠時間，睡眠時數少於此的人，會增加罹患心臟病、肥胖症和糖尿病的風險，以及增加12%的死亡風險；但令人訝異的是，睡眠超過此時數的人，罹患以上及病的風險也會增加，看來睡太多太少都不好。
總而言之，平均睡眠7-8小時最符合大多數人的需求，但實際上因人而異，累了就適時讓身體休息，擁有良好的睡眠品質才能讓工作更有效率！
How Much Sleep Do You Actually Need?
工作繁忙，身體嘛愛顧！
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