美研究:「睡低於這時數」易罹心臟病!假日補眠下場也很慘

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲平日工作睡不飽,都趁著假日「一次睡回來」嗎?(示意圖/記者謝婷婷攝)

文/潮健康

根據勞動部於2019年公布的數據,台灣的勞工工時排名世界主要國家中第4、亞洲第2,僅次於新加坡,可以說是國際認證的「過勞之島」。平時花這麼久時間工作,許多人一到假日就開始「報復性補眠」,好像不把工作日的勞累睡回來就心有不甘。

當然,也有人天生不怕累,禮拜五一打完卡就準時前往酒吧hang out、晚點再去夜店門口排隊,晚上已經不打算睡覺了。無論是上述哪種睡眠方式,恐怕都對你的心臟一點好處都沒有──美國研究證實,睡太多或睡太少,都會比正常睡眠的人更容易得心臟病!

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美研究:「睡低於這時數」易罹心臟病!假日補眠下場也很慘。(圖/潮健康授權提供)

睡多睡少都傷「心」 不多不少7小時最好

根據美國心臟病學會第70屆年度科學會議上發表的一項研究,與那些睡眠較少或較多的人相比,每晚睡眠6到7小時的人死於心臟病或中風的風險是最低的。

領銜此研究的是美國亨利.福特醫院的內科醫師卡提克.古蒲塔(Kartik Gupta),他的團隊在2005至2010年的「全國健康與營養調查」中蒐集了1,079名參與者的數據,以確定他們是否因心臟病發作,心力衰竭或中風而死亡。

研究人員將這些受試者分為3類:睡眠時間6至7小時的人、少於6~7小時的人和睡7小時以上的人,且評估了他們的動脈硬化心血管疾病(Atherosclerotic cardiovascular disease,簡稱ASCVD)風險指數和C-反應蛋白(CRP)的指數,C-反應蛋白是目前最普遍應用的急性發炎指標。前述兩者指數越高,罹患相關疾病風險也越高。

結果顯示,上述3類人的ASCVD指數中位數分別為3.3%、4.6%和3.3%,睡少於6~7小時的人風險最高,且因為睡眠時間呈U形緣故,睡6~7小時者會比睡7小時以上者風險還低;且睡6~7小時的人,CRP指數也最低。

美研究:「睡低於這時數」易罹心臟病!假日補眠下場也很慘。(圖/潮健康授權提供)

睡覺不是還債 別學半澤直樹「十倍奉還」

如果上述研究都還嚇不著你,睡過頭或不睡覺的殺傷力還不僅僅於此!醫界認為「假日補眠」是讓生理時鐘大亂的禍根,因為睡眠不是像半澤直樹一樣得「十倍奉還」,如果假日補眠超過2小時,充其量只會越睡越累,甚至最後導致失眠問題。

而睡不飽傷害更大,長期睡眠品質差會讓生長激素分泌不足、新陳代謝率下降導致肥胖、記憶力衰退等等,甚至還會讓性事不順,不睡覺變胖又不舉,你還敢假日一到就夜夜笙歌嗎?

其實無論你多睡、少睡或是根本不睡,重點是要睡到「不省人事」,最好是醒來不超過2次、且上床後10分鐘內就能睡著為佳。想要睡到連媽媽的大嗓門都吵不醒你,建議可以早起運動、在白天時多曬曬太陽,在傍晚後就盡量避免咖啡因,都是讓你不再被疲勞追著跑的小訣竅。要記得的是,睡不好或睡太多都是有因果關係的,可別因為想彌補自己所欠的睡眠債而讓生理時鐘大亂!

資料來源:Too Much, Too Little Sleep Linked to Elevated Heart Risks in People Free from Disease

本文經授權轉自:潮健康《一到假日就「再睡5分鐘」? 賴床太久當心得心臟病!

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