▲常有家長詢問如何讓孩子長高。（圖／取自Pixabay）
記者許若茵／綜合報導
「阿包醫生，我女兒從前幾個月開始身高就一直沒進展，停留在80公分出頭，一直沒有長高，和同年孩子比硬是矮一截，該怎麼辦？」小兒科醫師巫漢盟在粉專發文透露，門診中常有家長詢問如何讓孩子長高，而其實飲食、運動、睡眠就是關鍵。
巫漢盟指出，孩子生長高峰期有兩個階段，分別是0至1歲的嬰兒期，一年可長約25公分，大約是出生身長的一半，1至2歲時可長10多公分，2至3歲可長約10公分，之後會漸漸變慢，但青春期前每年仍可長高4至6公分。
另外一個生長高峰期則是落在青春期，巫漢盟表示，女生青春期大約是8至13歲，每年約長6至12公分，男生青春期則是約在9至14歲，每年約長7至14公分。
▲孩子身高生長。（圖／巫漢盟提供）
巫漢盟分享，父母總希望孩子長得像大樹一樣高，那「飲食、運動、睡眠」就不可少，其中飲食方面的大原則就是均衡飲食，鈣質、維生素D、蛋白質更是幫助生長的重要營養素。
巫漢盟進一步分析，鈣質可以促進骨骼發展、增強骨質密度，預防骨質疏鬆，含有鈣質的常見食物有鮮奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻等；維生素D可以促進鈣質吸收率，並保護骨質含量，可以多食用菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等食物。
巫漢盟也建議，每周應讓孩子曬太陽3至4次，每次30分鐘，時間為早上10點至下午3點，讓身體可以合成足夠的維生素D。
此外，巫漢盟說明，蛋白質是組成身體細胞的重要成分，當中所含的胺基酸更可刺激生長激素分泌，幫助孩子長高，常見的食物包含雞肉、雞蛋、牛奶等。
▲牛奶中的鈣質可以幫助孩子促進骨骼發展、增強骨質密度，預防骨質疏鬆。（圖／取自免費圖庫Pexels）
至於適度運動，則可以增加孩子骨質密度，巫漢盟認為「對骨骼發育最好的運動是負重運動」，像是跑步、跳繩、籃球、網球、體操等都有幫助。
要特別注意的是，俗語說「一眠大一吋」，巫漢盟解釋，可見睡眠對生長的重要性，但睡覺也要睡對時間，最晚9點半前應讓孩子上床睡覺，並睡足8至9小時，因為生長激素分泌的時間通常是晚上熟睡後的10點至凌晨2點，若孩子作息較晚要盡量調整，以免影響身高與精神。
▲睡眠很重要。（圖／取自免費圖庫pixabay）
巫漢盟提醒，孩子身高發展與生活習慣有很大的關聯，3歲後至青春期，每年應至少生長4公分，若是少於4公分應盡速就醫檢查，不應補充來路不明或過度渲染行銷的長高產品。
巫漢盟也呼籲家長，平時不必太過緊張，只要有按時紀錄孩子身高狀況，並且定期做健檢，也能及早改善身高狀況。
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