讓孩子高人一等!兒科醫揭「3關鍵不可少」:每年沒長4公分快就診

▲▼小朋友,小孩,讀書。(圖/取自Pixabay)

▲常有家長詢問如何讓孩子長高。(圖/取自Pixabay)

記者許若茵/綜合報導

「阿包醫生,我女兒從前幾個月開始身高就一直沒進展,停留在80公分出頭,一直沒有長高,和同年孩子比硬是矮一截,該怎麼辦?」小兒科醫師巫漢盟在粉專發文透露,門診中常有家長詢問如何讓孩子長高,而其實飲食、運動、睡眠就是關鍵。

巫漢盟指出,孩子生長高峰期有兩個階段,分別是0至1歲的嬰兒期,一年可長約25公分,大約是出生身長的一半,1至2歲時可長10多公分,2至3歲可長約10公分,之後會漸漸變慢,但青春期前每年仍可長高4至6公分。

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另外一個生長高峰期則是落在青春期,巫漢盟表示,女生青春期大約是8至13歲,每年約長6至12公分,男生青春期則是約在9至14歲,每年約長7至14公分。

▲▼孩子身高關鍵。(圖/巫漢盟提供)

▲孩子身高生長。(圖/巫漢盟提供)

巫漢盟分享,父母總希望孩子長得像大樹一樣高,那「飲食、運動、睡眠」就不可少,其中飲食方面的大原則就是均衡飲食,鈣質、維生素D、蛋白質更是幫助生長的重要營養素。

巫漢盟進一步分析,鈣質可以促進骨骼發展、增強骨質密度,預防骨質疏鬆,含有鈣質的常見食物有鮮奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻等;維生素D可以促進鈣質吸收率,並保護骨質含量,可以多食用菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等食物。

巫漢盟也建議,每周應讓孩子曬太陽3至4次,每次30分鐘,時間為早上10點至下午3點,讓身體可以合成足夠的維生素D。

此外,巫漢盟說明,蛋白質是組成身體細胞的重要成分,當中所含的胺基酸更可刺激生長激素分泌,幫助孩子長高,常見的食物包含雞肉、雞蛋、牛奶等。

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▲牛奶中的鈣質可以幫助孩子促進骨骼發展、增強骨質密度,預防骨質疏鬆。(圖/取自免費圖庫Pexels)

至於適度運動,則可以增加孩子骨質密度,巫漢盟認為「對骨骼發育最好的運動是負重運動」,像是跑步、跳繩、籃球、網球、體操等都有幫助。

要特別注意的是,俗語說「一眠大一吋」,巫漢盟解釋,可見睡眠對生長的重要性,但睡覺也要睡對時間,最晚9點半前應讓孩子上床睡覺,並睡足8至9小時,因為生長激素分泌的時間通常是晚上熟睡後的10點至凌晨2點,若孩子作息較晚要盡量調整,以免影響身高與精神。

▲▼小孩。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲睡眠很重要。(圖/取自免費圖庫pixabay)

巫漢盟提醒,孩子身高發展與生活習慣有很大的關聯,3歲後至青春期,每年應至少生長4公分,若是少於4公分應盡速就醫檢查,不應補充來路不明或過度渲染行銷的長高產品。

巫漢盟也呼籲家長,平時不必太過緊張,只要有按時紀錄孩子身高狀況,並且定期做健檢,也能及早改善身高狀況。

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關鍵字: 身高 牛奶 鈣質 睡眠

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