避免防疫在家體重漲 飲食掌握「三多三少」很重要！

▲防疫在家不少人體重也跟著增加。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

記者蒲世芸／綜合報導

防疫在家體重是不是也跟著直線上升了呢？世界衛生組織今年6月公布，過重者比例已經超過19億人口，其中肥胖者更是超過6.5億人，顯然已經成為全球的健康問題及挑戰；而臺灣18歲以上成人過重及肥胖比率達47.9%，也是不容小覷的問題。與肥胖相關的慢性病包括第二型糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、退化性關節炎、癌症、睡眠呼吸中止症、憂鬱症、非酒精性脂肪肝、不孕症、胃食道逆流等，而109年臺灣國人十大死因中也有八項與肥胖相關。

肥胖除了造成多種慢性疾病，也會增加罹患新冠肺炎風險並增加3倍住院機率，根據美國調查因新冠肺炎住院的患者中，有48.8%需要入住加護病房。因此如何維持正常體重可不僅僅關乎美觀，更與健康問題息息相關。從調整生活習慣著手，也可適時尋求醫療專業人員協助，絕對能有效控制。為大家整理出如何讓自己體重不失控的小方法，趕快一起來看看。

▲遵守「飲食三多三少」讓自己體重能有效控制。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

1.天天量體重

身體質量指數（Body Mass Index, BMI）為體重除以身高(公尺)平方，如果大於或等於24公斤/公尺就是過重，超過27公斤/公尺就是肥胖。每天找一個固定的時間點，在相同狀況下測量，並且記錄比較。

2.飲食三多三少

多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。例如以白開水取代含糖飲料；選擇外食或自煮餐食，多選蒸、煮、燉及涼拌食物；選擇瘦肉並去皮；蔬菜多一些並注意油量及沙拉醬的量；以糙米或五穀米取代白米等，選擇營養又均衡的飲食來攝取。

3.規律運動

依據「2020世界衛生組織身體活動與靜態行為指引」，運動可以改善心血管疾病死亡率、高血壓、糖尿病、心理健康和睡眠等，建議成人每週至少運動150-300分鐘中等強度運動。即使防疫期間也可在家運動，不須任何工具就可在家進行像是「超慢跑」或利用椅子做伸展、抬腿等運動，讓自己維持健康體能。

▲依據自己身體狀況，防疫在家也可以做一些簡單伸展，以維持健康體能。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）