減肥不用餓肚子!醫授「出>進」公式…吃飯順序是重點

▲▼胖,宅男,肥胖,減肥,吃飯,漢堡,速食。(圖/免費圖庫pakutaso)

▲減肥最重要的元素是讓「排出身體的重量>進入身體的重量」。(圖/免費圖庫pakutaso)

記者簡仲豪/綜合報導

每當吃完大餐,低下頭看到一層層厚厚的脂肪,總是暗自決定要好好減肥,但減肥方式百百種,包含近期非常火紅的168斷食法、自律神經控制減肥法等,各種方法都有其推崇者,但其實減肥最重要的元素是讓「排出身體的重量>進入身體的重量」,簡單來說就是提升排出身體的重量,降低進入身體的重量,上述2點便是減重成功的關鍵。

醫師許淳彰指出,提升排出身體的重量時,身體會將不需留在體內的代謝物排泄出去,像是每日都應該要有的排汗、排尿、排便,還有包含每月的經期(經血排出)、偶爾冒痘痘、嘔吐等等。透過這些「排出」可以減少體內的重量,這也是為何許多減重產品往往會讓人腹瀉或小便變多的原因。

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▲運動,健身,體育,重訓。(圖/pakutaso)

▲不管有氧、無氧運動,透過運動能促進心肺循環,長期持續能分解體脂肪。(圖/pakutaso)

許淳彰建議,透過運動能促進心肺循環、消耗身體儲存的能量,長期持續能分解體脂肪,然後被分解的脂肪再跟代謝物一起排出,不管有氧、無氧運動,都可以達到此效果。

要降低進入身體的重量,許淳彰認為,調整飲食模式是最直接的方法,且進食的順序非常重要,先喝湯、再吃蔬果和蛋白質、最後醣類,能減少過多熱量的攝取。而「4321原則」的睡前4小時不吃東西,也能減少因為睡前來不及消耗掉的熱量轉換成脂肪儲存的機會。

▲沒想到在沒有節食的情況規律睡覺下就能變瘦。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

▲睡前4小時不吃東西,能減少因為睡前來不及消耗掉的熱量轉換成脂肪儲存的機會。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

許淳彰提醒,很多人對於朋友熱情的邀約,以及對抗美食的意志經常薄弱到無法掌控,這時不用太過緊張,減肥是一種在生活品質與健康自信取得平衡的協調人生。窈窕身材和減重並非一日可成,有了正確的信念和原則,並且掌握好上述的減重公式,要成功瘦下來只是時間的問題。

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