疫情引發排擠歧視讓人難過！心理師提「四安療心」打破不安情緒

▲心理師周牛莒光指出，穩定的情緒才是免疫力源源不斷的強大製造機。（圖／台東醫院提供，下同）

記者王兆麟／台東報導

新冠病毒確診人數不斷升高，「對疫情放心不下」成為全民心理負擔；衛福部台東醫院諮商心理師周牛莒光提出「安頓、安心、安在、安全」對策，一舉打破不安情緒。

周牛莒光舉例，他一位陳姓朋友3／30日上午到早餐店用餐，因為抽菸卡痰咳了兩聲清理喉嚨，隔了兩張桌子的女性馬上站起來換位置，陳姓民眾心理OS無限忍不住抱怨：「我到底做錯什麼！」

「這些行為都是恐懼和焦慮造成的！」周牛莒光分析，面對未知病毒的不確定感、SARS期間遺留的共同創傷、流行疫情造成的集體焦慮，都是造成不安的因素，他提出「四安療心」的自我心理療程安定民眾情緒，「穩定的情緒才是免疫力源源不斷的強大製造機」，他提出的「四安療心」如下。

▲周牛莒光提出「四安療心」，一舉打破不安情緒。

一、安頓
既然減少外出，不如利用這個時間安頓生活，比如好好整理居家環境，家裡住處不再骯髒雜亂，不但心情愉快更可以避塵蟎等等日常過敏原，同時藉著勞動讓自己維持專心，療效頗佳。

二、安心
如果因為在家自我防疫，獨處的時間自然增加，相對減少紛爭，比如人際誤會等等；一旦想起疫情狀況開始焦慮，可以深度緩慢的呼吸，體會胸腔慢慢擴大的生理感覺，讓內心安靜下來。

三、安在
其實可以趁著這個時機好好陪伴家人，以往或許因為工作壓力焦頭爛額，或是交際應酬無暇顧及家人，即便是在家好好吃一頓飯，都能凝聚穩定整個家庭。

四、安全
需要外出或是參加活動，一樣要戴好口罩常常洗手，不要碰觸眼口鼻等等黏膜部位，保護自己的安全。

周牛莒光指出，一直在家不出門也難免心情鬱悶，好在台東地大物博美景無數，到空曠的戶外走走，或是保持運動的習慣，都是調劑身心的好方法。

►我沒有遲到，是時間遲到了！