愛喝含糖飲料…生長激素「停機2hrs」!專家曝小孩長高「5大關鍵點」

▲▼手搖飲,珍珠奶茶,飲料,寶特瓶,瓶裝水,礦泉水。(圖/記者許力方攝)
▲醫師指出愛喝含糖飲會抑制生長激素分泌,恐讓孩子長不高。(示意圖/記者許力方攝)

生活中心/綜合報導

台灣人愛喝含糖飲料,不管大人小孩人手一杯,也是許多上班族紓壓的選擇!不過林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福松主任卻指出,學童只要喝下一杯500~600c.c.的含糖飲料,體內生長激素就會「停機2小時」無法分泌。想讓孩子長高,除了先天遺傳外,後天也要注意5個環節,包括均衡營養、適度運動及日曬、良好睡眠及拒喝含糖飲料,才能讓孩子高人一等。

想讓孩子長高,含糖飲料也是關鍵!林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福松主任也指出,學童愛喝含糖飲料,不僅易攝取多餘熱量及各種添加物,還會減少體內生長激素分泌。兒童喝一杯500~600c.c.的含糖飲料,恐抑制體內生長激素2小時無法分泌;以此類推,喝2杯飲料,生長激素則會「停機」4小時,因此提醒家長少讓孩子喝飲料。

羅福松主任進一步說明,由於人體生長激素於夜間10點至清晨3點最旺盛,特別是在熟睡期。生長激素分泌呈現「脈動式分泌」,每晚若睡足8小時,則會經過4~5次的分泌週期。一旦生長激素分泌時間越多,也越容易長高,而睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。但他也提醒,很多小孩習慣於六日晚睡再補眠,會影響生長激素分泌量,因此建議,幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺,小學生也盡量勿超過10點。

睡覺,睡眠,睡眠品質(圖/達志/示意圖)
▲想要孩子長高高?充足的睡眠不可少,其可幫助生長激素分泌。(圖/達志/示意圖)

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想要刺激孩子骨骼及肌肉發展?董氏基金會食品營養中心許惠玉主任指出,透過上下跳動的彈跳性運動,如籃球、跳繩、跳高等,可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長,並且讓身體向兩端充分舒展。透過運動鍛鍊,也能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,使鈣質有效的吸收於骨組織中,對生長板尚未癒合的青少年來說,最能達到骨質緊密及長高效果。

不僅是運動,均衡飲食也很重要。許惠玉說,想要長高,適度補供可以強健骨骼、提高骨密度的鈣質;此外,優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸,促使體內生長激素的分泌,也能幫助孩子長高。而「乳品」即兼具這2種特性,其鈣質吸收率較其他食物來得高。因此建議兒童,每天飲用至少1~2杯240c.c.牛奶,豐富維生素B、礦物質讓孩子贏在起跑點。

此外,皮膚也能透過接觸陽光幫助人體合成維生素D,而維生素D可幫助體內「鈣質」吸收,增加人體對鈣質的吸收率,因此許惠玉建議,每天可以露出手臂曬10~20分鐘的太陽,幫助鈣質吸收率大大提升。

董氏基金會1日舉辦「長高5環助孩子高人一等」衛教活動,專家說,決定身高的因素除了遺傳,後天也很重要,想把遺傳發揮到極致,要注意5個環節,包括均衡營養、適度運動及日曬、良好睡眠、拒含糖飲料。(圖/董氏基金會提供)
▲專家建議孩子每天攝取1~2杯240c.c.的鮮乳。(圖/董氏基金會提供)


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