緊張狂咬指甲！醫授「6妙招」快戒壞習慣...嚴重會得蜂窩性組織炎

▲咬指甲最嚴重時，可能導致蜂窩性組織炎。（圖／翻攝自《皮膚科蔡逸姍醫師》）

記者林妤柔／綜合報導

很多人從小到大都有咬指甲的習慣，但咬久後其實會長不出來、變形。皮膚科醫師蔡逸姍指出，咬指甲除了美觀問題之外，還會造成手指發炎紅腫、皮膚細菌或病毒感染，最嚴重有可能導致蜂窩性組織炎。此外，咬指甲時，會將手上的病原體（例如細菌）也吞下肚。該怎麼辦才好？就由皮膚科醫師教你6招改掉「咬指甲」壞習慣。

1.把指甲剪短
當指甲短到一個程度時，沒什麼指甲可咬，就比較不會想咬指甲。

2.塗苦味的指甲油（防咬甲液）
市面上可以買到一些安全的「防咬甲液」，嘗起來是苦味的，讓人比較不想要咬。但不建議家長使用辣椒或是萬金油，會刺激皮膚，造成發炎。

3.嘗試美甲
有些人會花錢給專業人士做美甲，因為美甲後看起來很漂亮，讓喜歡咬指甲的人減低想咬的欲望；另外，做完美甲後，指甲變得很硬，無法咬下，也會讓他們暫時不太咬指甲。男性病患或不想做美甲的病人，也可以嘗試用膠帶、貼紙、戴手套來避免。

▲做美甲可以讓人減低想咬指甲的欲望。（圖／擷取自《皮膚科蔡逸姍醫師》）

4.用其他習慣取代咬甲習慣
當想咬指甲時，可嘗試捏壓力球或史萊姆（水晶泥，但不能玩太久，例如一天兩小時以上就可能會刺激皮膚），或摳抓手錶的皮錶帶，讓手很忙，就比較不會把手指放進嘴巴。另外提醒家長，一直罵小孩或大聲斥責禁止咬指甲，不但沒有幫助，還會增加小孩的壓力。到最後，小孩只是躲起來咬，或是變成拔頭髮（甚至拔到禿髮的狀態）。

5.找出引起原因
想咬指甲的動機有很多，例如手指指甲周圍皮膚有些「倒拉刺」（小塊脫皮），或是覺得煩躁、有壓力、緊張焦慮、無聊、思考時。最好觀察自己在什麼狀況下會咬指甲，找出原因才能避免，也可以用紙筆記錄下來，找出誘發的原因和狀況。

6.逐漸減少咬指甲的數目
有些醫師建議給漸進式的目標，來慢慢改掉這習慣，例如一開始目標設立在不要咬大拇指。如果成功，再把目標變成不要咬大拇指和小拇指；之後繼續增加不咬的手指數，直到完全不咬為止。這種漸進方式比較容易成功，如果一口氣就把目標訂在「完全不咬」，很容易失敗，也會挫折，徒增壓力。

最後，蔡逸姍表示，很多人都有咬指甲的習慣，也會受到周遭人的關心或禁止，但適度關心並使用一些技巧和方法，才能真正徹底改掉咬指甲的習慣。

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