脖子一轉就痛!醫揭「落枕惡化」5狀況=快送醫:多練柔軟度才治本

▲▼今周刊書摘。(圖/達志示意圖)
▲預防落枕建議每一小時活動5至10分鐘。(圖/達志示意圖)

記者林妤柔/綜合報導

睡覺起來突然覺得脖子緊,轉幾下或是用力就一陣痛襲來,才發現落枕了。中醫師何穎盈表示,常時間低頭、姿勢不良或是感冒,都可能落枕,建議調整桌椅高度,盡量別長時間久坐,每一小時活動個5至10分鐘,多做舒展運動,才能避免落枕痛苦纏上。

何穎盈解釋,落枕是急性頸部肌肉拉傷,常見的症狀是:頸部周圍肌肉僵硬疼痛、轉動困難、動作受限。頸部肌肉的柔軟度關係著頸部的活動度,若是肌肉太僵硬、緊繃,會導致脖子的活動度下降;此外,肌肉長時間處於緊張,會使血液循環不好,並導致慢性發炎,睡姿不良與不適當的枕頭只是落枕的引爆點。

何穎盈分享,時間低頭、姿勢不良、同一姿勢維持太久、過度用力、感冒,都可能造成頸部肌肉僵硬。若遇到落枕,建議以熱敷為主,除非發熱腫脹才改用冰敷;或是伸展拉筋,若痛到出現頭暈眼花、手麻、全身無力、噁心嘔吐等情況,就要儘快找醫師處理。

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建議平時不要長時間低頭,工作要適當改變姿勢,例如動動脖子,伸展一下,如果白天已經覺得頸部肌肉緊繃,晚上可以熱敷放鬆一下。何穎盈表示,頸部肌肉的肌力訓練,與柔軟度的練習,才是治本之道。

落枕,脖子痠,痠痛,肌肉僵硬。(圖/記者李佳蓉攝)
▲落枕建議以熱敷為主,除非發熱腫脹才改用冰敷。(圖/記者李佳蓉攝)

康健雜誌曾在《ETtoday健康雲》分享,若想預防落枕復發,建議從工作時調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度,可考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。避免長時間久坐,最好每一小時,短暫休息或活動5至10 分鐘;可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動。

睡覺時檢視床墊材質及硬度、枕頭高度、形狀、軟硬及材質,枕頭要能夠舒服地支撐後頸部,且在側睡時能讓頭頸部和背脊成一直線;日常生活上,不要長時間單邊揹過重的背包,或搬過重的物品。正視壓力,該放假就去休息。

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