脖子一轉就痛！醫揭「落枕惡化」5狀況＝快送醫：多練柔軟度才治本

▲預防落枕建議每一小時活動5至10分鐘。（圖／達志示意圖）

記者林妤柔／綜合報導

睡覺起來突然覺得脖子緊，轉幾下或是用力就一陣痛襲來，才發現落枕了。中醫師何穎盈表示，常時間低頭、姿勢不良或是感冒，都可能落枕，建議調整桌椅高度，盡量別長時間久坐，每一小時活動個5至10分鐘，多做舒展運動，才能避免落枕痛苦纏上。

何穎盈解釋，落枕是急性頸部肌肉拉傷，常見的症狀是：頸部周圍肌肉僵硬疼痛、轉動困難、動作受限。頸部肌肉的柔軟度關係著頸部的活動度，若是肌肉太僵硬、緊繃，會導致脖子的活動度下降；此外，肌肉長時間處於緊張，會使血液循環不好，並導致慢性發炎，睡姿不良與不適當的枕頭只是落枕的引爆點。

何穎盈分享，長時間低頭、姿勢不良、同一姿勢維持太久、過度用力、感冒，都可能造成頸部肌肉僵硬。若遇到落枕，建議以熱敷為主，除非發熱腫脹才改用冰敷；或是伸展拉筋，若痛到出現頭暈眼花、手麻、全身無力、噁心嘔吐等情況，就要儘快找醫師處理。

建議平時不要長時間低頭，工作要適當改變姿勢，例如動動脖子，伸展一下，如果白天已經覺得頸部肌肉緊繃，晚上可以熱敷放鬆一下。何穎盈表示，頸部肌肉的肌力訓練，與柔軟度的練習，才是治本之道。

▲落枕建議以熱敷為主，除非發熱腫脹才改用冰敷。（圖／記者李佳蓉攝）

康健雜誌曾在《ETtoday健康雲》分享，若想預防落枕復發，建議從工作時調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度，可考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。避免長時間久坐，最好每一小時，短暫休息或活動5至10 分鐘；可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動。

睡覺時檢視床墊材質及硬度、枕頭高度、形狀、軟硬及材質，枕頭要能夠舒服地支撐後頸部，且在側睡時能讓頭頸部和背脊成一直線；日常生活上，不要長時間單邊揹過重的背包，或搬過重的物品。正視壓力，該放假就去休息。

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