沒幾天肥回來!醫授4招「拒收回鍋油」...挑一天放縱吃更ok

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▲中醫教你怎麼做不會胖回來。(圖/免費圖庫pakutaso)

文/陳穎寬

許多門診的朋友在體重減到理想目標後,都一定會問:「沒來看診後,會不會容易復胖啊?」。其實,體重其實是一個動態平衡,體重的組成除了骨質和身體基本組織結構變化不大之外,其他包括脂肪、肌肉、水分都是不停地在變化,因此,體重數字不會靜止在那邊,體重需要控制與維持。就像感冒一樣,你的免疫力下降了、被傳染了,就會感冒,你能保證在一個感冒痊癒之後都不再感冒了嗎?只有維持良好的免疫力和降低傳染風險,才會讓感冒的機率下降。

而臨床上在減重給予的協助包括中藥、埋線、針灸甚至是針刀,都是一種起始助力,就像剛啟動的車子需要較大的動力,一旦開始起步後,自身的飲食習慣、生活作息、運動都要漸漸跟上,過程中有不順的地方與醫師討論後,不論是給予臨床治療或建議,一步一步調整,這時候會進入一個正向的循環,持續擺脫身體的負擔,減重都是剛開始與最後的部分最難,因為剛開始需要人拉你一把,而最後完美的收尾需要自己的堅持。

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▲常測量體重能夠了解自己是否復胖。(圖/達志示意圖)

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那要如何在達到目標體重後降低復胖的機率和程度呢?

1.藥物不建議說停就停,因為減重門診中,醫師已經對你的身體狀況有一定程度的了解,也會有一套屬於你的減重計畫,而自己任意停藥會打亂整個療程的規劃,請與醫師討論後,藉由降低藥物劑量或服用頻率來讓身體漸漸習慣,就像讓身體「軟著陸」一樣。

2.用獎勵的方式,讓自己一個禮拜有一天的飲食是可以比較隨心所欲的。
因為剛開始停止門診後,不用見到醫師是很快樂的,時常會忍不住恢復肥胖時期的飲食習慣,要完全控制是不容易的,這時候讓自己一週「放假」一天,可以是假日或是剛好有社交聚餐那天,規定一週就只有那麼一天是可以「飲食放假」的,來獎勵自己在其他六天嚴格飲食控制的努力,之後逐漸將時間拉長成三週兩天、兩週一天……最後將良好的飲食方式變成習慣。

3.體重降低後,腰、髖、膝、踝等關節的負擔變小,運動起來也會更輕鬆、更有信心,若沒有運動習慣的朋友要把握這個黃金時期,找出自己喜歡且能夠持之以恆的運動方式。

4.保持測量體重的好習慣,許多的復胖是在不知不覺中,等到自己有感覺的時候往往已經上升3、5公斤了,如果每天都知道自己體重數字的變化,就能夠在體重剛開始些微上升時就即時調整過來,也不會因為體重上升太多到自己覺得難以控制而容易自我放棄。

本文經授權轉自:中醫師 陳穎寬

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