▲中醫教你怎麼做不會胖回來。（圖／免費圖庫pakutaso）
文／陳穎寬
許多門診的朋友在體重減到理想目標後，都一定會問：「沒來看診後，會不會容易復胖啊？」。其實，體重其實是一個動態平衡，體重的組成除了骨質和身體基本組織結構變化不大之外，其他包括脂肪、肌肉、水分都是不停地在變化，因此，體重數字不會靜止在那邊，體重需要控制與維持。就像感冒一樣，你的免疫力下降了、被傳染了，就會感冒，你能保證在一個感冒痊癒之後都不再感冒了嗎？只有維持良好的免疫力和降低傳染風險，才會讓感冒的機率下降。
而臨床上在減重給予的協助包括中藥、埋線、針灸甚至是針刀，都是一種起始助力，就像剛啟動的車子需要較大的動力，一旦開始起步後，自身的飲食習慣、生活作息、運動都要漸漸跟上，過程中有不順的地方與醫師討論後，不論是給予臨床治療或建議，一步一步調整，這時候會進入一個正向的循環，持續擺脫身體的負擔，減重都是剛開始與最後的部分最難，因為剛開始需要人拉你一把，而最後完美的收尾需要自己的堅持。
▲常測量體重能夠了解自己是否復胖。（圖／達志示意圖）
那要如何在達到目標體重後降低復胖的機率和程度呢？
1.藥物不建議說停就停，因為減重門診中，醫師已經對你的身體狀況有一定程度的了解，也會有一套屬於你的減重計畫，而自己任意停藥會打亂整個療程的規劃，請與醫師討論後，藉由降低藥物劑量或服用頻率來讓身體漸漸習慣，就像讓身體「軟著陸」一樣。
2.用獎勵的方式，讓自己一個禮拜有一天的飲食是可以比較隨心所欲的。因為剛開始停止門診後，不用見到醫師是很快樂的，時常會忍不住恢復肥胖時期的飲食習慣，要完全控制是不容易的，這時候讓自己一週「放假」一天，可以是假日或是剛好有社交聚餐那天，規定一週就只有那麼一天是可以「飲食放假」的，來獎勵自己在其他六天嚴格飲食控制的努力，之後逐漸將時間拉長成三週兩天、兩週一天……最後將良好的飲食方式變成習慣。
3.體重降低後，腰、髖、膝、踝等關節的負擔變小，運動起來也會更輕鬆、更有信心，若沒有運動習慣的朋友要把握這個黃金時期，找出自己喜歡且能夠持之以恆的運動方式。
4.保持測量體重的好習慣，許多的復胖是在不知不覺中，等到自己有感覺的時候往往已經上升3、5公斤了，如果每天都知道自己體重數字的變化，就能夠在體重剛開始些微上升時就即時調整過來，也不會因為體重上升太多到自己覺得難以控制而容易自我放棄。
本文經授權轉自：中醫師 陳穎寬
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