月經少喝茶！營養師曝「減輕下腹轟炸」飲食攻略...大姨媽必痛千萬要看

▲經痛是某些女生每個月必經的痛苦。（圖／記者李佳蓉攝）

記者林妤柔／綜合報導

每個月的大姨媽可說是女生的夢魘，不僅經痛、情緒起伏大，痘子還會狂冒。營養師Ricky在YahooTV頻道裡表示，女性主要的生理期不適，有貧血、水腫、經痛，只要從飲食對症下藥，就能減輕每個月帶來的傷害，辣椒、冰品跟冷飲等刺激性食物還是要避免。

Ricky表示，女性生理期主要是為了生小孩才產生的構造，可分為月經期、排卵期跟黃體期三段時期，而黃體素和造成女生非常痛苦有非常大的關係。黃體素在月經前7天到月經發生後的3天產生變化，這10天女性會感受到非常多的黃體素，而產生許多不舒服的症狀。

月經不適症狀

1.貧血
Ricky指出，紅血球應攜帶氧氣到大腦，但因月事來，所以大部分集中到子宮，又因為月經流掉，導致紅血球大量流失，而裡面的血紅素主要成份是鐵，所以月經來補鐵相當重要。可吃肝臟、豬肉、牛肉、魚肉等動物性的鐵進補，或多攝取納豆、豆腐跟紅莧菜等植物性的鐵，但植物性的鐵吸收率較差，建議和維生素C食物（例如芭樂、番茄）一起吃，份量大約是一個拳頭大小，來增加鐵的吸收率。

若有貧血症狀，Ricky提醒要避開茶、咖啡跟酒，因為它們富含單寧酸，會抑制鐵的吸收；另外，豆類、波菜跟高鈣食物也別吃，因為菠菜含有植酸，高鈣食物跟植酸會抑制鐵的吸收。

▲經期來時要避開茶，因為裡頭的單寧酸會抑制鐵吸收。（圖／達志示意圖）

2.水腫
排卵期結束之後到月經之前，這一段時期身體主要分泌黃體素，黃體素刺激身體水份滯留在身體裡，導致月經前水腫。Ricky提醒，這時候一定要喝水，多喝水可幫助水分代謝，水喝越少，身體越想抓住水份，而產生水腫；還有攝取蛋白質食物，因為蛋白質攝取不足會導致營養不良，產生「蛋白質性的水腫」；最後是避免久坐或久站，以及避免攝取高鈉食物，鈉含量最好限制在2,400毫克（食鹽6克）。

3.經痛
子宮會分泌前列腺素來收縮、排出經血，但過量的前列腺素會造成子宮不正常收縮而產生經痛，且前列腺素會刺激腸胃，進而產生嘔吐感、胸悶、不舒服的感覺。Ricky建議，經痛時不要長期空腹，因為空腹會刺激嘔吐感更嚴重，若痛到受不了，可以服用止痛藥，不吃反而會使痛感加劇，導致無法正常活動。

最後Ricky指出，月經來避免吃辣椒、冰品跟冷飲等刺激性食物，經痛時也可以在下腹放暖暖包或熱水袋好緩解。

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