▲易疲乏、易出汗、經常無力，可能是氣虛型患者。（圖／免費圖庫pakutaso）
文／陳懿琳（葉蔻Echo）
以下為各體質的主要特徵、身體表現，各位讀者可依自己的身體狀況，快速分辨自己是哪一種體質，並且在方框內打勾，以數量較多者為主，即可選擇最適合自己的調養方法。
1.平和型──身心健康
□ 面色潤澤。
□ 頭髮稠密有光澤。
□ 精力充沛、不易疲勞。
□ 睡眠良好。
□ 舌色淡紅、苔薄白。
主要特徵：體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，性格好相處，對外界適應能力較強。
建議調理：食物宜多樣攝取、避免偏食或暴飲暴食，適度運動即可達到保健身體的效果。
2.氣虛型──常無力、疲乏
□ 元氣不足。
□ 易疲乏、易出汗。
□ 語音低弱。
□ 肌肉鬆軟不實。
主要特徵：說話無力、肌肉鬆軟、容易出汗；只要稍微勞動，就會累得喘不過氣來。身體抵抗力較差，容易感冒。
建議調理：氣虛的人，因脾胃功能偏弱，飲食不宜油膩；建議多食益氣健脾食物，如小米、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉，少吃耗氣食物，如生蘿蔔、空心菜、苦瓜、蠶豆、蕎麥、茶葉、菸、酒等。
3.陽虛型──最怕冷
□ 手腳怕冷。
□ 容易感冒。
□ 特別愛吃熱食或熱飲。
□ 容易腹瀉。
□ 性格多沉靜、內向。
主要特徵：背部或腰膝部怕冷，吃或喝涼的東西容易感到不舒服；性格多沉靜、內向。
建議調理：忌生冷寒涼食物，如西瓜、黃瓜等瓜果；避免高鈉、高糖飲品，如珍珠奶茶。此外，要特別注重腳部、背部、丹田的保暖。
4.陰虛型──最怕熱、缺水
□ 容易口乾舌燥。
□ 舌紅少津少苔。
□ 睡眠品質較差。
□ 易頭暈、耳鳴。
□ 尿量減少。
主要特徵：陰虛體質的人，大多體型偏瘦，胖子不多；經常感到手腳心發熱、眼睛乾澀、口乾咽燥，而且容易失眠；這類人性情急躁，活潑外向。
建議調理：少吃蔥、薑、蒜等辛辣食物，多吃些甘涼滋潤食物，如梨、黑木耳、銀耳、茼蒿、山藥等。此外，應避免因熬夜及劇烈運動，而耗損精力。
▲陰虛型的人可以多吃木耳或山藥。（圖／視覺中國CFP）
5.溼熱型──長痘
□ 容易心煩氣躁。
□ 經常面垢油光。
□ 易生瘡粉刺。
□ 排便不順暢。
□ 經常感覺肢體沉重、無力。
主要特徵：「溼」與「熱」糾結在體內，臉泛油光、口苦、舌紅苔黃膩；這類人脾氣比較急躁，經常有緊張、焦慮的心情。
建議調理：應以清熱祛溼為主，少喝酒、少吃海鮮，多吃番茄、黃瓜、綠豆、芹菜、苦瓜等；不宜熬夜過勞，適合游泳、爬山等運動。
6.血瘀型──易健忘、易長斑
□ 容易煩躁且健忘。
□ 皮膚粗糙。
□ 容易出現斑點及暗沉。
□ 時常頭痛、腰痛。
□ 有嚴重的肩頸僵硬。
主要特徵：經絡氣血運行不暢，面色偏暗沉，舌下易出現靜脈曲張。皮膚比較粗糙，有時在不知不覺中會出現皮膚淤青。
建議調理：
常吃紅糖、絲瓜、玫瑰花茶等，可活血祛瘀；或多做促進心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。
7.氣鬱型──多失眠
□ 經常不安及憂鬱。
□ 咽喉常覺得有東西卡住。
□ 敏感多慮。
□ 沮喪易怒，思考紊亂。
□ 容易放屁或打嗝。
主要特徵：常感到悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，常感到乳房及兩脅肋部位脹痛，常嘆氣、放屁、胃痛，容易失眠。
建議調理：氣鬱多由煩悶所致，若長期積累下來，會導致血液循環不通暢，可多吃韭菜、茴香菜、大蒜、柑皮等行氣食物。運動方面，不妨透過跑步、爬山、武術、游泳等，以流通氣血。
▲氣鬱型患者可以透過跑步、游泳等運動來流通氣血。（圖／達志示意圖）
8.痰溼型──易肥胖
□ 血壓較高、身形肥胖。
□ 身體各部位容易浮腫。
□ 口臭、舌體胖大，舌苔較多且白厚膩。
□ 喜歡吃甜食及油膩的食物。
主要特徵：形體肥胖、腹部肥滿、鬆軟。容易出汗且多黏膩。喜吃甜食，經常感到肢體沉重、易睏倦。
建議調理：因脾功能不佳，不能正常代謝體內的水溼，飲食最好清淡利溼、健脾胃，少吃甜食及生冷食物，多吃白蘿蔔、蔥等。應長期鍛鍊身體，如散步、跑步、球類運動等，以促進脾胃功能。
9.特稟型──常打噴嚏、易過敏
□ 容易過敏。
□ 經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕。
主要特徵：容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節交替過敏。
建議調理：此體質情況較為複雜，是由於先天稟賦不足或遺傳等因素造成，須根據相關體質特徵予以調養。
本文摘自《學中醫，救自己》／陳懿琳（葉蔻Echo）（臺灣低音歌后．中醫博士）／大是文化出版
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