中風機率↓!睡午覺供「4好處」精神全來...還能改善熬夜失調

▲▼ 熬夜、加班、睡眠不足。(圖/翻攝自pakutaso.com)
▲小睡能讓下午工作時更有精神。(圖/翻攝自pakutaso.com)

記者林妤柔/綜合報導

中午的適時休息,能讓下午工作更有精神和效率。外國網站《Livestrong》表示,小睡建議選在兩點前,以免影響到晚上睡眠的狀況,另外,每天應該在大約同一時間躺下,讓大腦知道何時入睡以及醒來。睡午覺除了能更有精神外,也有4個益處,來看看是哪些好處吧!

4個小睡帶來的健康好處

1.有助身心健康
休息對心臟有益,根據2019年9月發表在《心臟》(Heart)雜誌上的研究發現,每週睡一次或兩次午覺的人,得心臟病和中風的風險比沒睡午覺的人低。研究作者假設,偶爾睡午覺有助於緩解壓力,從而降低患心臟病的風險,不過值得注意的是,每天午睡的人並沒有看到相同的好處。

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2.恢復免疫力
2015年曾做過研究,要11名健康男性每晚只能睡兩個小時。第二天,這些人需睡午睡30分鐘,或是都不睡。研究發現,睡眠不足導致與壓力和免疫功能部份混亂,會因午睡回歸正常水平。

3.頭腦清晰
研究發現,學習後睡個午覺能使大腦變更清晰,醒來後會變得更有洞察力,有助於辨析、得到結論。

4.增強記憶力
研究測試學習中的年輕人睡午覺和沒睡午覺的差異,發現小睡有助於增強記憶力,生產力也因而提高。

壢新醫院運動醫學科主任林頌凱接受《ETtoday健康雲》採訪時表示,午睡片刻確實是補充體力、維持最佳狀態的提神妙方,午休時最好躺著睡,對身體的負擔最小。不過上班族、學生族礙於環境因素,大多無法躺下來,只能趴著睡。許多人趴睡習慣以手當枕頭、頭側一邊睡,其實是錯誤的午睡姿勢,若長期以這個姿勢午睡,容易壓迫手腳神經、眼睛、胸腔,造成落枕、手麻、腳麻等傷害。

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關鍵字: 午睡 健康百科

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