中風機率↓！睡午覺供「4好處」精神全來...還能改善熬夜失調

▲小睡能讓下午工作時更有精神。（圖／翻攝自pakutaso.com）

記者林妤柔／綜合報導

中午的適時休息，能讓下午工作更有精神和效率。外國網站《Livestrong》表示，小睡建議選在兩點前，以免影響到晚上睡眠的狀況，另外，每天應該在大約同一時間躺下，讓大腦知道何時入睡以及醒來。睡午覺除了能更有精神外，也有4個益處，來看看是哪些好處吧！

4個小睡帶來的健康好處

1.有助身心健康
休息對心臟有益，根據2019年9月發表在《心臟》（Heart）雜誌上的研究發現，每週睡一次或兩次午覺的人，得心臟病和中風的風險比沒睡午覺的人低。研究作者假設，偶爾睡午覺有助於緩解壓力，從而降低患心臟病的風險，不過值得注意的是，每天午睡的人並沒有看到相同的好處。

2.恢復免疫力
2015年曾做過研究，要11名健康男性每晚只能睡兩個小時。第二天，這些人需睡午睡30分鐘，或是都不睡。研究發現，睡眠不足導致與壓力和免疫功能部份混亂，會因午睡回歸正常水平。

3.頭腦清晰
研究發現，學習後睡個午覺能使大腦變更清晰，醒來後會變得更有洞察力，有助於辨析、得到結論。

4.增強記憶力
研究測試學習中的年輕人睡午覺和沒睡午覺的差異，發現小睡有助於增強記憶力，生產力也因而提高。

壢新醫院運動醫學科主任林頌凱接受《ETtoday健康雲》採訪時表示，午睡片刻確實是補充體力、維持最佳狀態的提神妙方，午休時最好躺著睡，對身體的負擔最小。不過上班族、學生族礙於環境因素，大多無法躺下來，只能趴著睡。許多人趴睡習慣以手當枕頭、頭側一邊睡，其實是錯誤的午睡姿勢，若長期以這個姿勢午睡，容易壓迫手腳神經、眼睛、胸腔，造成落枕、手麻、腳麻等傷害。

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