▲肌肉量決定身體的代謝率，肌肉比起脂肪所消耗的熱量多了5~10倍。（圖／pakutaso）
隨著運動健身的風潮越來越興盛，也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。市面上的體組成計顯示的「肌肉量」有所不同，你知道你量出來的數值代表什麼嗎？肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處？想增肌不只要認真健身，還有其他重要因素影響肌肉的生長！就讓 Cofit 營養師一一為你解答吧。
肌肉量是什麼？
大部分家用簡易體脂計上的肌肉量，是身體肌肉，包含骨骼肌、心肌、平滑肌的總和；肌肉量則是要以「身體總水重＋蛋白質重」來計算。健身族群通常所說的「增肌」所強調的是「骨骼肌」，增肌期間，可以透過定期量測去密切觀察骨骼肌重的增長變化！
肌肉的重要性
大家常聽到肌肉量決定了身體代謝率，其實也是跟骨骼肌有關係喔。只有骨骼肌可以透過訓練增加，在體內佔比越高，也會讓代謝率增加。
▲年輕持之以恆增肌，避免罹患肌少症及骨質疏鬆症。（圖／取自免費圖庫Pexels）
肌肉消耗的能量是脂肪的5~10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來精實、體內代謝良好的關鍵之一。至於肌肉的其他好處包含保護關節，在進行活動時的衝擊可以減少傷害；而隨著年齡的增長，若是你沒有維持正確的運動習慣，肌肉量會一直流失、代謝率也會逐漸下降，若是成為肌少症患者，更是會造成生活上的不便與障礙！
以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：
1.增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪。
2.提升運動能力，避免運動傷害。
3.增進骨質密度，使骨骼強壯、延緩老化。
4.使生活減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞。
5.降低心血管等慢性疾病的風險。
6.避免骨質疏鬆或罹患肌少症。
7.身形線條更好看。
Cofit是台灣最大的線上營養師平台，打造線上飲食改造課程，透過手機拍照上傳App，就有專屬營養師幫忙算熱量和飲食指導，輕鬆達到減肥、健身、吃得更健康的目標！想進一步了解課程或收到更多營養資訊，請到 Cofit官網、Cofit 粉絲團～
讀者迴響