「抬腳看電視」超虐脊椎！骨刺狂長...還有7大殘暴級姿勢

▲回家半坐半躺、翹腳看電視，對脊椎很傷。（圖／翻攝自pixabay）

生活中心／綜合報導

回到家想好好放鬆一下，坐到沙發上整個人就攤成一團爛肉，小心對脊椎傷害超大！專家指出，特別是當你採取「半躺半坐」的姿勢，或是將腿放在茶几、小椅凳上，身體不但無法伸直，還會使全身重量壓迫脊椎軟骨，造成椎間盤突出與骨刺增生。

脊椎保健達人鄭雲龍常在粉專上呼籲民眾，一定要維持良好坐姿，否則不良的姿勢加上地心引力的重量下壓，除了讓人腰痠背痛，還會造成筋膜發炎、神經壓迫、關節磨損、駝背等傷害，屁股也會越坐越大。其中，以身體後傾、以半坐半躺的姿勢癱在沙發上，殺傷力更強！

由於有人習慣將腳抬在桌上放鬆，造成原本該接觸椅面「坐骨」變成「尾骶骨」，使脊椎受到壓迫，加上雙腿伸直後，整個身體也失去該有的曲線，易導致椎間盤突出、長骨刺。而民眾又很愛邊抬腳、邊滑手機、看電視，連帶的上半身不自覺前傾，使頸部後方肌群長期緊繃，頸椎後關節受壓迫，易引發頭痛、頸部痠痛。

▲邊抬腳邊滑手機，造成頸椎後關節受壓迫。（圖／記者李佳蓉攝）

鄭雲龍也在《健康，自脊來》書中提醒，除了半坐半躺的姿勢外，以下幾種都是日常生活中常見的傷身行為，更是許多人走向疾病與疼痛的主因，平時要多注意這些不良習慣對身體的慢性傷害：

● 長期用同一邊牙齒咀嚼→臉型慢慢歪一邊。

● 長期用同一側肩膀背包包的人→肩膀出現高低肩。

● 半躺在沙發或床上看電視→臀部受壓正日漸變扁下垂。

● 褲子後面口袋放厚皮夾→骨盆因此歪斜。

● 使用電腦但滑鼠離身體太遠→導致肩膀酸痛。

● 使用筆記型電腦，由於螢幕過低→導致駝背伸出下巴的姿勢讓脖子酸痛。

● 駝背站立→因呼吸短促導致胸悶。