一跑完要馬上吃!運動補給品...營養師推「3款超商搭配」

點評:運動完一定要馬上補充!

▲▼跑步,慢跑,運動,跑者。(圖/翻攝自pixabay)

▲近年路跑運動深受民眾喜愛,路跑後依據快慢、里程數有不同的飲食搭配。(圖/翻攝自pixabay)

文/Cofit營養團隊

近年風行路跑活動,各個大大小小的路跑幾乎填滿了每個週末。我們總是喜歡挑戰,超越自己過去的成就,但是每次跑完的疲憊,都讓我們猶豫要不要接受下一次的挑戰!其實,吃的正確就能讓解決一半的問題,今天要跟大家分享,營養師推薦的路跑後套餐,讓身體儘快從疲勞中恢復,帶著滿滿的精神把熱情延續在下一週的挑戰上!

為什麼路跑完一定要馬上吃?

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​路跑短則5到10公里,長則超過40公里,依據快慢與體重狀況熱量消耗至少每小時達400大卡以上(40公斤體重花1小時跑10公里,就會消耗超過400大卡),因此,千萬不要怕變胖而不敢補充食物,這樣反而會更使你更加疲勞。

不論從事什麼運動,肌肉中的肝糖都會被利用當作能量,當肝醣量減少,身體行動容易感到疲憊,同時較長時間的運動也會造成肌肉耗損,因此路跑後立即補充足夠的碳水化合物與適量的蛋白質,可以減少肌肉耗損情形,並且加速恢復,使你奮戰後還能充滿能量迎接星期一的挑戰!

▲▼跑步,慢跑,運動,跑者。(圖/翻攝自pixabay)

▲路跑後適合補充碳水化合物與蛋白質。(圖/翻攝自pixabay)

營養師推薦的路跑後超商套餐組合,跑完輕鬆買來吃!

路跑後建議以碳水化合物:蛋白質 = 3:1 至 4:1 的比例,且選擇較高升糖指數的食品來快速補充,因為同時要補充水分,加上要考慮跑完後的食慾可能較低,所以跑完的飲食,建議包含液態飲料,以下為推薦的各族群超商經典套餐。

10 公里內短程運動家:

(呵護還不習慣路跑胃口不是很好的你)

▲▼路跑飲食搭配。(圖/Cofit營養團隊提供)

茶葉蛋一顆+Uni sport 580ml 一罐,熱量 170 大卡。

跑完想快速補充一份餐點?運動飲料可快速補充流汗消耗的大量水份與電解質,茶葉蛋可以補充一些蛋白質,這樣的搭配能減緩肌肉耗損,低卡輕鬆無負擔。

10 至 20 公里間中短距離跑者:

(輕鬆寫意享受美食的你)

▲▼路跑飲食搭配。(圖/Cofit營養團隊提供)

茶碗蒸+光合農場 100% 葡萄汁,套餐熱量 290 大卡。

於夜晚完賽的你,補充一份富含蛋白質的熱食,搭配含多酚類葡萄汁飲品,能減緩肌肉疲勞與酸痛感,適合涼爽天氣中短距離賽事的補充。

20 公里以上長距離強者:

(非常需要恢復的你)

▲▼路跑飲食搭配。(圖/Cofit營養團隊提供)

鮪魚御飯糰+黃金豆豆漿,套餐熱量 451 大卡。

路跑完要吃正餐了嗎?不妨先享用擁有飽足感的鮪魚御飯糰,白飯 GI 值高能快速吸收,此份套餐適合長距離堅持許久,迫不及待想來份餐點的你。

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