你適合哪種減肥法?5種常見優缺點曝光...靠節食最快復胖!

點評:減肥還是要挑自己適合的唷!

減肥女子(圖/取自免費圖庫Pakutaso)

▲該選哪一種減肥方式,比較適合自己呢?(圖/取自免費圖庫Pakutaso)

文/李佳蕙營養師

「我聽說使用生酮飲食會變瘦,我也要來試試!」、「去健身房運動就能瘦,我也要趕快報名!」、「反正不吃、少吃幾天就會瘦。」減重是要選擇自己適合的方式,千萬不能跟流行!有常見的五種減重方式,依序為大家簡單說明!

1.節食(不吃/吃很少)

最簡單也是最困難的減重方式,很考驗意志力,餓肚子讓身體攝取量降低造成體重下降,但減少的是珍貴的肌肉與水分,恢復正常飲食後容易復胖,而增加的大多為脂肪,容易造成《溜溜球效應》,越減越肥,體脂肪越來越多,無限循環。

2.運動

運動可以說是最健康的減重方式,但也容易復胖,運動不是要做得多:像是每天跑步2小時、健身1小時這麼瘋狂,而是要能夠持之以恆(每周運動3次,每次1小時),選擇自己能夠長期維持的運動效果最好,運動需要搭配飲食,更能輕鬆減重不復胖。

▲減肥,減重,鮭魚,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲運動要能夠搭配飲食,持之以恆的進行才能避免復胖。(圖/翻攝PEXELS)

3.輕斷食

運用短暫飢餓感欺騙身體鬧饑荒,讓身體把脂肪騙出來消耗產生能量,以達到降低體脂肪效果。一開始飢餓會使用肝臟儲存的肝醣分解為葡萄糖作為能量來源,當肝醣用完後還是繼續飢餓,就會分解身體脂肪作為能量來源。有胃部疾病(長期易胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍、十二指腸潰瘍)、糖尿病、血糖偏高者都不適合使用輕斷食。

4.生酮飲食

運用高脂肪、極低醣類飲食模式,當飲食中沒有醣類時,人體血糖降低無法供給足夠能量時,為了減少組織蛋白質被消耗,身體會分解脂肪產生脂肪酸(fatty acid)、酮體(Ketone bodies)作為能量來源。高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、痛風、腎臟疾病、胃部疾病、抽血報告有異常者請勿使用,容易造成病情加重。一般健康民眾可以使用生酮飲食減脂,但不建議長期使用,容易造成飲食不均衡、水溶性維生素缺乏(維生素B群、維生素C)。

▲減肥,減重,鮭魚,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲運用高脂肪、極低醣類飲食模式,最好先諮詢醫師。(圖/翻攝PEXELS)

5.均衡飲食

適當減少熱量,攝取量降低達到體重下降效果,食物選擇比熱量攝取更為重要,均衡飲食主要為攝取六大類食物,並非偏向單一食物種類,減重方式較為簡單,但減重速度慢,容易讓人放棄,一般減重速度為一周減少1-2公斤最為健康,因為體重逐漸下降,恢復正常飲食也不容易復胖,目前最多使用的減重方式,適用各族群。

介紹完常見的減重方式,有找到適合自己的減重方式了嗎?

▲▼減肥評比。(圖/李佳蕙營養師提供)

減重還要評估自己的身體狀況,執行程度、減重效果都要列入考量,才能讓自己的減重計畫更加順利!
大家一起找出適合自己的減重方式吧!加油~

李佳蕙營養師,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格OROS柑橘營養師瘦身站,及粉絲專頁李佳蕙 營養師 瘦身站

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