收假症候群「白天一條蟲」 精神醫教3招度過7天調適期

▲頭痛,上班,崩潰,厭世。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲收假症候群「白天一條蟲」,上班族好厭世。(圖/示意圖/取自免費圖庫pixabay)

記者嚴云岑/台北報導

元旦4天連假結束,學生與上班族也回歸正常上班上課,但有部分族群的心仍停留在休假中,早上爬不起來,面對工作與講台也無法集中。精神科醫師建議,長假過後若想避免收假症候群,可以從飲食、運動著手,睡前寫感恩日記,把放假時做的快樂事情記錄下來,也能讓心情變好,進而對下段假期有所期待。

開業精神科醫師楊聰財表示,會出現收假症候群主要有2個原因,一是放假時作息被打亂,二是大腦機制太放鬆,以致到了真的該上班的時間,會需要一段適應期,恢復期因人而異,但大多需要3至7天才能調整回來。

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楊聰財提到,收假症候群最主要的特徵就是「白天一條蟲,晚上一條龍」,有些人休假第一天回來還沒感覺,但回到職場步調變快,加上被上司責罵,事情堆疊起來,就會造成焦慮、挫折,嚴重還會惡化影響晚上睡眠。

該如何減緩收假症候群發生?楊聰財建議,可以養成良好運動習怪,每週做3天、每次30分鐘運動,中度有氧包括慢跑、快走、騎腳踏車、跳舞等,都是不錯的選擇,因為運動後會釋放讓注意力集中的多巴安、減少煩惱焦慮的血清素以及降低憂鬱的腦內嗎啡,對收假後心情低落的族群大有幫助。

此外,飲食調控也對調適收假症候群有幫助。楊聰財提到,台灣人的習慣就是在連假期間大吃大喝,一來有增加體重風險,二來高熱量也容易精神不集中,建議開始上班後以「輕食」為主,提高蔬菜水果攝取比例,並養成睡前寫感恩日記習慣,進而讓心情越來越好。

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