「墊腳尖」有益心臟、防靜脈曲張 醫授3招...躺著也能做!

▲墊腳、簡文仁。(圖/記者徐斌慎攝)

▲墊腳尖運動有助身體健康。(圖/記者徐斌慎攝)

記者趙于婷/台北報導

「墊腳尖」有益身體健康!在中醫觀念,墊腳尖運動可促進下肢血液循環,帶動血液、淋巴通暢,有助心臟供血狀況,所以常墊腳尖對心臟有益,建議可進行墊腳尖走路,每次走30-50步,根據自己的身體狀況重複幾組,速度可自我調節,以舒適輕鬆為宜,走不穩的人可扶著牆行走。

中醫師周宗翰指出,墊腳尖常常被養生保健者所提倡,其中八段錦就有背後七顛百病消的墊腳運動,因為墊腳時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量,所以建議久坐久站的人,最好1小時做1次墊腳運動,可使下肢血液回流順暢。

周宗翰進一步說明,一旦發生下肢靜脈曲張等問題,就會大大影響心臟供血,常墊腳尖不僅可讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益心臟健康之外,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性,且墊腳尖可以減輕膝蓋負擔,對膝關節不好的人來說,是不錯的鍛煉方法。

那到底如何正確做墊腳尖運動呢?周宗翰說,最簡單就是墊腳尖走路,每次走30-50步,依照自己的身體狀況重複進行,除了站立之外,坐著和躺著也可以進行。

但周宗翰也提醒,不建議過小的小朋友墊腳尖走路,容易造成關節和肌肉傷害,因為孩子雙腳骨骼肌肉尚未發展完全,關節不穩定,不僅容易跌倒,還可能造成骨骼肌肉的傷害,影響日後發育。另外,長期墊腳尖而不休息也會有負面影響,最常見的就是「足底筋膜炎」,像是長時間站立的櫃姐、常踩高跟鞋走路就是足底筋膜炎的高風險族群。

腳趾頭,腳底板,睡覺,睡眠,腳(圖/達志/示意圖)

▲若不方便墊腳尖運動,也可以躺著勾腳尖活動。(圖/達志示意圖)

【墊腳尖運動】

1.坐著墊腳尖
將膝蓋、大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次墊30-50次,速度自我調節。

2.躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習,如果感覺小腿不舒服,就停下來休息,每次做20-30次,速度自我調節。

3.墊腳尖刷牙
當人感到疲倦想睡覺時,嘴裡會發黏,這時若刷牙漱口清潔口腔,便可以發揮醒腦功效,使人精神倍增,建議刷牙時可墊腳尖支撐身體,更有助消除睡意。

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