「墊腳尖」有益心臟、防靜脈曲張 醫授3招...躺著也能做！

▲墊腳尖運動有助身體健康。（圖／記者徐斌慎攝）

記者趙于婷／台北報導

「墊腳尖」有益身體健康！在中醫觀念，墊腳尖運動可促進下肢血液循環，帶動血液、淋巴通暢，有助心臟供血狀況，所以常墊腳尖對心臟有益，建議可進行墊腳尖走路，每次走30-50步，根據自己的身體狀況重複幾組，速度可自我調節，以舒適輕鬆為宜，走不穩的人可扶著牆行走。

中醫師周宗翰指出，墊腳尖常常被養生保健者所提倡，其中八段錦就有背後七顛百病消的墊腳運動，因為墊腳時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量，所以建議久坐久站的人，最好1小時做1次墊腳運動，可使下肢血液回流順暢。

周宗翰進一步說明，一旦發生下肢靜脈曲張等問題，就會大大影響心臟供血，常墊腳尖不僅可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心臟健康之外，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，且墊腳尖可以減輕膝蓋負擔，對膝關節不好的人來說，是不錯的鍛煉方法。

那到底如何正確做墊腳尖運動呢？周宗翰說，最簡單就是墊腳尖走路，每次走30-50步，依照自己的身體狀況重複進行，除了站立之外，坐著和躺著也可以進行。

但周宗翰也提醒，不建議過小的小朋友墊腳尖走路，容易造成關節和肌肉傷害，因為孩子雙腳骨骼肌肉尚未發展完全，關節不穩定，不僅容易跌倒，還可能造成骨骼肌肉的傷害，影響日後發育。另外，長期墊腳尖而不休息也會有負面影響，最常見的就是「足底筋膜炎」，像是長時間站立的櫃姐、常踩高跟鞋走路就是足底筋膜炎的高風險族群。

▲若不方便墊腳尖運動，也可以躺著勾腳尖活動。（圖／達志示意圖）

【墊腳尖運動】

1.坐著墊腳尖
將膝蓋、大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次墊30-50次，速度自我調節。

2.躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習，如果感覺小腿不舒服，就停下來休息，每次做20-30次，速度自我調節。

3.墊腳尖刷牙
當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡會發黏，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增，建議刷牙時可墊腳尖支撐身體，更有助消除睡意。

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