▲從手的姿勢看穿真正緊繃位置。（圖／全民人體力學提供）
記者謝承恩／綜合報導
上班族常覺得肩痛頸痠？用手又捏又搥、扭脖、伸展、拉筋，卻總是無法消除肩頸的疼痛？許多人常亂槍打鳥，以為「痠痛哪裡就按那裡」，但往往都「放鬆錯地方」了，常會肩痛或肩頸痠痛的朋友，只要照照鏡子，就會發現痠痛是有跡可循。
《全民人體力學保健教室》表示，人往往習慣直接按摩或伸展酸痛的部位，但其實80%以上酸痛的部位都非真正緊繃的源頭，甚至許多痠痛區域屬於被過度拉扯的狀態，反而不適合直接放鬆伸展。觀察自己輕鬆站立時，手部的姿勢是圖中的哪一種？就能找到以下對應的緊繃部位：
1號「拇指食指朝前型」
輕鬆站時，拇指與食指自然朝前方，為正常肩頸平衡的手部姿勢，這意味至您肩頸的肌肉理應較無明顯不平衡，但如果您還是有肩頸痠痛困擾，則通常代表是來自其它力學失衡問題唷！
2號「手背朝前型」
輕鬆站時，「手背」會朝向前方，這類手部姿勢為「前胸筋膜緊繃」的特徵，容易引發膏肓痛、肩痛、肩頸痠痛。
3號「手臂打開型」
輕鬆站時，「整個手臂」會自然開開（遠離大腿兩側）的，這類手部姿勢為「中三角肌筋膜緊繃」的特徵，容易引發肩頸痠痛。
4號「手臂朝前型」
輕鬆站時，「整個手臂」會自然向前擺離大腿前側，這類手部姿勢為「前三角肌或前胸筋膜緊繃」的特徵，容易引發膏肓痛、肩痛、肩頸痠痛。
保養運動菜單：
1號「拇指食指朝前型」：這類型手部姿勢相較起來屬於肩頸周圍筋膜較為平衡的狀態，無特定需要伸展的筋膜
2號「拇指食指朝前型」：請做圖一「前胸筋膜伸展運動」
起始位置：找一面牆，將要伸展那側的手貼到牆上，肩膀和手肘都彎曲90度，腳一前一後（伸展側的腳在後）。
動作：身體向前移，同時保持手貼在牆上，一直到前胸肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
3號「手背朝前型」：請做圖二「中三角肌伸展運動」
起始位置：將要伸展那側的手靠到對側肩膀上（伸展右手時，將右手前臂放到左肩上）。
動作：空出來的手抓住要伸展那側的手肘，往身體方向推做伸展(伸展右手時，左手抓住右手手肘向後推)，一直到手臂外側肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
4號「手臂打開型」：請做圖一和圖三「前三角肌伸展運動」與「前胸筋膜伸展運動」
●「前三角肌伸展運動」：
起始位置：身體面向牆壁，將要伸展那側的手往外打開90度，手掌貼在牆壁上。
動作：身體慢慢向外旋轉，同時保持手貼在牆上，一直到肩膀前側肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
●「前胸筋膜伸展運動」：與前述相同。
本文諮詢《全民人體力學保健教室》Bruce & Evan物理治療師。「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」，現有經營粉絲專頁、網誌。
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