80%痠痛全按錯!靠照鏡子測4姿態...專家曝「痠痛真兇」

點評:快照鏡子看看自己的姿態...!

▲▼。(圖/全民人體力學保健教室提供)

▲從手的姿勢看穿真正緊繃位置。(圖/全民人體力學提供)

記者謝承恩/綜合報導

上班族常覺得肩痛頸痠?用手又捏又搥、扭脖、伸展、拉筋,卻總是無法消除肩頸的疼痛?許多人常亂槍打鳥,以為「痠痛哪裡就按那裡」,但往往都「放鬆錯地方」了,常會肩痛或肩頸痠痛的朋友,只要照照鏡子,就會發現痠痛是有跡可循。

《全民人體力學保健教室》表示,人往往習慣直接按摩或伸展酸痛的部位,但其實80%以上酸痛的部位都非真正緊繃的源頭,甚至許多痠痛區域屬於被過度拉扯的狀態,反而不適合直接放鬆伸展。觀察自己輕鬆站立時,手部的姿勢是圖中的哪一種?就能找到以下對應的緊繃部位:

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1號「拇指食指朝前型」

輕鬆站時,拇指與食指自然朝前方,為正常肩頸平衡的手部姿勢,這意味至您肩頸的肌肉理應較無明顯不平衡,但如果您還是有肩頸痠痛困擾,則通常代表是來自其它力學失衡問題唷!

2號「手背朝前型」

輕鬆站時,「手背」會朝向前方,這類手部姿勢為「前胸筋膜緊繃」的特徵,容易引發膏肓痛、肩痛、肩頸痠痛。

3號「手臂打開型」

輕鬆站時,「整個手臂」會自然開開(遠離大腿兩側)的,這類手部姿勢為「中三角肌筋膜緊繃」的特徵,容易引發肩頸痠痛。

4號「手臂朝前型」

輕鬆站時,「整個手臂」會自然向前擺離大腿前側,這類手部姿勢為「前三角肌或前胸筋膜緊繃」的特徵,容易引發膏肓痛、肩痛、肩頸痠痛。


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1號「拇指食指朝前型」:這類型手部姿勢相較起來屬於肩頸周圍筋膜較為平衡的狀態,無特定需要伸展的筋膜

▲▼全民人體力學保健教室:常肩頸痠痛? 趕快照鏡子看看~從手的姿勢看穿真正緊繃位置。(圖/全民人體力學提供)

2號「拇指食指朝前型」:請做圖一「前胸筋膜伸展運動」

起始位置:找一面牆,將要伸展那側的手貼到牆上,肩膀和手肘都彎曲90度,腳一前一後(伸展側的腳在後)。
動作:身體向前移,同時保持手貼在牆上,一直到前胸肌肉有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

▲▼全民人體力學保健教室:常肩頸痠痛? 趕快照鏡子看看~從手的姿勢看穿真正緊繃位置。(圖/全民人體力學提供)

3號「手背朝前型」:請做圖二「中三角肌伸展運動」

起始位置:將要伸展那側的手靠到對側肩膀上(伸展右手時,將右手前臂放到左肩上)。
動作:空出來的手抓住要伸展那側的手肘,往身體方向推做伸展(伸展右手時,左手抓住右手手肘向後推),一直到手臂外側肌肉有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

▲▼全民人體力學保健教室:常肩頸痠痛? 趕快照鏡子看看~從手的姿勢看穿真正緊繃位置。(圖/全民人體力學提供)

4號「手臂打開型」:請做圖一和圖三「前三角肌伸展運動」與「前胸筋膜伸展運動」

●「前三角肌伸展運動」:

起始位置:身體面向牆壁,將要伸展那側的手往外打開90度,手掌貼在牆壁上。
動作:身體慢慢向外旋轉,同時保持手貼在牆上,一直到肩膀前側肌肉有被拉緊的感覺,維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。

●「前胸筋膜伸展運動」:與前述相同。

本文諮詢《全民人體力學保健教室》Bruce & Evan物理治療師。「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇;「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識;全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」,現有經營粉絲專頁網誌

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