長期腰痠背痛...可能是肌筋膜緊繃!「貓式運動」可舒緩

點評:每天坐在辦公室真的很容易腰痠背痛 ~"~

腰痛。(圖/記者李佳蓉攝))

▲上班族常有腰痠背痛的問題。(示意圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

南投一名約40的劉姓上班族長期腰部覺得緊繃,常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀,但總覺得治標不治本,幾天後緊繃痠痛感又回來了,相當不舒服。赴醫檢查後由復健科醫師診斷為肌筋膜緊繃造成,劉女轉至物理治療室接受復健治療與運動姿勢矯正,現症狀大大舒緩。

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衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示,腰部肌筋膜緊繃的病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃,雖然躺下來會好一些,但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆;通常症狀會在腰部的兩側,嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。

吳政軒說,肌筋膜緊繃還有一個特點,就是會隨著身體狀況而改變,病患通常會感覺到在比較累或壓力較大時,腰痠的情況會比較嚴重;因為筋膜跟神經系統的關係密切,所以疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊

▲下背痛,背痛。(圖/記者李姿儀攝)

▲上班族常有腰酸背痛的問題。(示意圖/《ETtoday新聞雲》資料照)

肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。吳政軒解釋,當姿勢不良或有舊傷時,會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉,而讓小肌肉休息),久而久之造成大肌肉的過勞,過勞的肌肉就會越來越緊繃,而休息的小肌肉卻越來越不用做事。

吳政軒進一步指出,以腰部來說,脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉,而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。

如何治療肌筋膜的緊繃呢?吳政軒表示,除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外,針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。吳政軒也提供民眾可以在家自己嘗試透過「貓式運動」來舒緩

1.趴在床上做四足跪姿
2.將上背部緩緩的弓起
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶,緩緩的往下倒水,讓腰部做出下沉的動作(注意!此時上背仍然要保持拱背的姿勢,而只有骨盆產生動作)
4.維持這個姿勢10秒鐘
5.一次做10下,一天至少做三次

吳政軒說,這個運動可以有效的讓豎脊肌的張力下降,如果搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法,效果會更好。

▲▼長期腰酸背痛,診斷肌筋膜緊繃,貓式運動可舒緩。(圖/南投醫院提供)

▲▼肌筋膜緊繃,貓式運動可舒緩。(圖/南投醫院提供)

▲▼長期腰酸背痛,診斷肌筋膜緊繃,貓式運動可舒緩。(圖/南投醫院提供)

▼網球按壓肌肉放鬆法。(圖/南投醫院提供)

▲▼長期腰酸背痛,診斷肌筋膜緊繃,貓式運動可舒緩。(圖/南投醫院提供)

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