走路快、久坐「身體越卡」!8種病痛警訊 全是骨盆歪啦~

點評:平常就要好好保養身體啦!

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▲骨盆不只支撐人體架構,更保護下腹腔裡的重要器官。(圖/達志影像)

文/生活i健康

想像骨盆像一間房子,如果格局方正,所有家具都可以就定位。一旦房子歪了,身體就像地震般,器官被擠壓,各種不適症狀接連出現。

骨盆不只支撐人體架構,更保護下腹腔裡的重要器官,同時是副交感神經分布區域,與神經系統密不可分。骨盆出問題,身體運作就會失衡,各式疼痛、疾病隨之而來。

從頭到腳都和骨盆相關

美國脊骨神經醫學博士吳宛竹表示,造成骨盆歪斜的原因很多,除姿勢不良、肌肉不平衡外,與現代人生活型態有很大關係。坐的時間太久、走路時間減少、活動量變少,是全世界共同的健康危機,也是導致骨盆歪斜的主因。

人體是力學結構,環環相扣,吳宛竹以疊疊樂的積木比喻,一個積木歪掉,下個積木跟著歪,但聰明的大腦會下指令要其他部位來幫忙平衡,即所謂的「代償作用」。因此,本來不該活動的部位被強迫活動,久了就容易受傷,或是骨骼架構、姿勢體態被拉偏,不在正確的位置上。

「從頭到腳都和骨盆有關聯性,可說是牽一髮動全身。」吳宛竹指出,一旦骨盆歪斜,不只是腰痠背痛或是肌肉、神經性疼痛,就連藏在骨盆腔裡的消化、生殖與泌尿器官也會跟著拉警報。

仔細聆聽身體發出的求救信號,很可能是你的骨盆歪了。愈快發現,就能愈早減輕惱人的病痛。

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▲美國脊骨神經醫學博士吳宛竹表示,造成骨盆歪斜的原因很多。(圖/生活i健康提供)

● 腰痠背痛

骨盆傾斜時,腰部脊椎為了平衡,彎曲弧度會變大,增加脊椎的壓力,也使得後背及腰部肌肉緊繃。吳宛竹說,骨頭、肌肉、神經,宛如3個手牽手的好朋友,肌肉如收縮不良或無法放鬆,會拉動骨骼,易將骨骼拉到錯位;而不對的位置會引起關節活動不良,例如原本可前彎、後彎,卡住之後便會引發神經刺激,產生疼痛感。

● 駝背、翹臀、小腹凸出

上樑不正下樑歪。走路很快的人,常見頭頸領著雙腳前進,如此易造成骨盆前傾,且頭頸過度前推、胸椎內縮,會形成駝背。身體為避免跌倒,會習慣性推胸、折腰、夾臀來穩定骨盆,產生「翹臀」與「抬頭挺胸」的錯覺,其實骨盆已開始走鐘。

而喜歡窩在沙發上的阿宅,則可能會讓骨盆後傾,由於腰椎前彎的角度變直,還會造成小腹凸出、臀部下垂。有些人四肢纖細,卻挺著個大肚腩,該懷疑是否為骨盆不正。

● O型腿、X型腿、扁平足

「有時骨盆歪,兇手不見得是骨盆,骨盆反而是苦主。」吳宛竹說,可能是膝蓋或腳踝出問題、失去平衡,才會使骨盆跟著歪。腳會影響骨盆,當然骨盆也會影響腳,很難論定因果。

鞋子對雙腳健康影響很大,有些鞋子為了設計好看,未曾兼顧功能,穿久了,腳開始痛、緊。當腳無法靈活運用,膝蓋可能就會過度代償,並在奇怪位置上活動,形成O型腿、X型腿等不正常腿型,同時會牽連骨盆跟著歪。

至於扁平足(即足弓塌陷),不論是先天或後天造成,都會往上影響到踝關節、小腿骨、膝蓋、大腿骨,骨盆也會跟著歪斜或扭轉。

▲▼ 鞋子,高跟鞋,皮鞋,腳,男女。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲鞋子對雙腳健康影響很大,有些鞋子為了設計好看,未曾兼顧功能。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

● 頭痛、頭暈

脖子很多肌肉延伸至骨盆,例如最大的背肌群就是從頸椎枕骨,一路通到髂骨上方,如果下方卡住,上方肌肉也會被牽連而無法好好活動,血液循環不佳,使肌筋膜緊繃,往上拉扯就可能產生「頸因性頭痛」。

此外,脊髓液像水塔系統般,藉由呼吸不斷循環,若骨盆不正影響到某一節脊椎,或肌筋膜太緊,脊髓液運送系統就會被卡住,流動變慢或失衡,使得身體僵住,以致頭部產生悶、脹、暈的感覺。

● 腸胃不適、脹氣、便秘

骨盆盛裝著消化、生殖與泌尿器官,如果房子格局方正,所有家具都就定位;一旦房子歪了,例如前後傾或扭轉,裡頭的器官會被擠壓。若骨盆前傾會影響到腸胃,產生消化不良、易脹氣及排便不佳等狀況。

骨盆後傾會壓到膀胱,容易頻尿或漏尿。例如有小朋友摔倒傷到尾椎骨,外表看起來沒事,便不以為意,但回家卻常尿床,就是因為刺激到神經,干擾膀胱正常排尿功能。

● 不孕、流產、胎位不正

吳宛竹說,女性先天上肌肉占體重三分之一,比男性的二分之一來得少,且骨骼較為脆弱,又需經過生理期、懷孕期與更年期3個階段,荷爾蒙會有所變化,因此維持骨盆穩定的難度較男性高。

如果骨盆錯位,會影響到子宮、卵巢等生殖器官運作。尾椎骨銜接骨盆底肌肉,與連接子宮的韌帶交錯,若骨盆不正,將造成子宮遭拉扯或扭轉,使精卵難以著床受孕;即便幸運懷孕,等到胎兒漸大時,若骨盆後傾,可能會改變子宮型態,等同寶寶住的房子歪了,恐導致後期流產或胎位不正,使得生產困難。

▲▼經痛,肚子痛,腹痛。(圖/取自pakutaso網站)

▲骨盆健康會影響到經期間的疼痛感。(圖/取自pakutaso網站)

● 經前症候群

經前症候群與雌激素、黃體素變化有關,女性每月排卵時,骨盆周遭肌肉會收縮,一旦骨盆歪斜,兩側肌肉、韌帶變得緊繃或被拉扯,使得肌肉收縮時產生疼痛。再者,骨盆腔有副交感神經,能讓人放輕鬆,一旦受干擾,就會緊張起來,導致疼痛感更加明顯。

● 自律神經失調

骨盆是僅次於顱部,副交感神經分布最密集的區域,副交感神經的主要功能是維持心跳、血壓與器官穩定放鬆,和主導亢奮的交感神經呈對比,兩者若能和平相處,自律神經系統就能保持平衡。

當骨盆不正時,副交感神經被抑制,交感神經就會被凸顯,自律神經因而失調,血壓飆高、心跳加快、腎上腺素上升,產生緊張焦慮、急躁不安等情緒,甚至陷入失眠困擾。

「骨盆是能量中心,也是生命孕育之處。」吳宛竹提醍,別輕忽骨盆歪斜的嚴重性,隨著年齡漸長,膠原流失、肌肉減少、韌帶彈性降低,20歲不會發生的事,30歲後會慢慢出現,必須培養足夠的自覺性,預防錯誤姿勢或習慣,避免造成骨盆歪斜。

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