一個彎腰可能毀了脊椎!骨科醫教撿東西、搬重5個正確姿勢


▲骨科醫師陳彥斌在臉書分享影片,教大家撿東西、搬重物的正確姿勢。


生活中心/綜合報導

很多人都有這樣的經驗,彎腰撿東西或搬重物時,不小心就閃到腰。國軍台中總醫院骨科主治醫師陳彥斌表示,背部受傷除了肌肉的問題,還有很大可能是因為施力不當,導致脊椎結構的壓力過大,產生一些脊椎退化、椎間盤疾患等問題。他也分享了影片,教大家撿拾較輕的東西時可以用以下3種方式。(下圖/翻攝陳彥斌醫師臉書影片)

1.高爾夫球選手撿球姿勢
背部保持平直,一隻腳向後抬起。

▲▼科醫師陳彥斌教撿東西、搬重物的正確姿勢。(圖/翻攝陳彥斌醫師臉書影片)

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2.弓箭步姿勢
傾身的同時,一隻手靠在大腿上支撐,可以減輕背部和腿部的負擔。

▲▼科醫師陳彥斌教撿東西、搬重物的正確姿勢。(圖/翻攝陳彥斌醫師臉書影片)

3.跟弓箭步雷同
兩腳可以靠近一點,有點像是撐著腿蹲下。

▲▼科醫師陳彥斌教撿東西、搬重物的正確姿勢。(圖/翻攝陳彥斌醫師臉書影片)


另外,陳彥斌指出,搬重物時常見的錯誤就是讓背部彎曲,這樣會造成腰椎損傷的風險提高,椎間盤也會受到比較大壓力。他建議以下兩種姿勢。(下圖/翻攝陳彥斌醫師臉書影片)

1.硬舉
一種健身的動作,適合用來搬重物,要保持背部是直的,並且將重物盡可能靠近身體。

▲▼科醫師陳彥斌教撿東西、搬重物的正確姿勢。(圖/翻攝陳彥斌醫師臉書影片)

2.深蹲
將臀部向後啟動,屈膝和彎曲臀部,然後將軀幹跟隨負重下沉,接著回復到身體直立的姿勢。

▲▼科醫師陳彥斌教撿東西、搬重物的正確姿勢。(圖/翻攝陳彥斌醫師臉書影片)

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