吃對會瘦! 減肥靠這「5早餐」一定成功...完成只需5分鐘

點評:那個...紅棗燕麥粥看起來超好吃的欸(擦口水)

 小冰教大家做5種健康早餐,每道都只需要5分鐘就可以完成,非常簡單!(影/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身同意授權提供)

記者周姈姈/綜合報導

女孩們別偷懶了!早餐想要吃什麼就自己做,反而還可以瘦更快!其實要在外面買到健康的早餐並不容易,所以靚媽小冰x跩寶の趣瘦身就教大家5個只需要各5分鐘就可以完成的健康早餐,想吃的營養又不想變胖的妳,就趕快跟著小冰一起這樣吃吧!

以下為周一至周五小冰準備的早餐:

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1.周一:香噴噴義式番茄歐姆蛋

首先準備2顆雞蛋,如果你吃不了這麼多,也可以使用1顆雞蛋就好,之後將雞蛋打勻變成蛋液之後,就把番茄切片加進去,還有倒入可以讓蛋變得又香又滑的牛奶,小冰建議如果是用2顆雞蛋,就加20ml牛奶,將牛奶和雞蛋攪拌均勻後,就可以依自己喜好加入調味料,小冰最喜歡加鹽巴、黑胡椒和羅勒葉。

之後再把蛋液微波2分鐘,就可做出不用煎也不用煮的義式歐姆蛋囉!你也可以再搭配一些吐司或是烤馬鈴薯,如果不想那麼麻煩,也可以配著香蕉吃。

▲小冰教大家做5種健康早餐,只要5分鐘就可以完成!(圖/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供,以下皆同)

▲義式番茄歐姆蛋,只要微波2分鐘就可以吃了。(圖/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供,以下皆同)

2.周二:貝殼粉早餐

貝殼粉可以選擇全麥的,好處是比較健康,壞處則是需要煮10分鐘才會變軟,所以小冰建議大家可以在前天晚上先把貝殼粉煮好,這樣隔天一早就能快速做好早餐!

▲小冰教大家做5種健康早餐,只要5分鐘就可以完成!(圖/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供,以下皆同)

▲貝殼粉選擇全麥最健康,可以在前天晚上先把貝殼粉煮熟冰起來。

首先將鮪魚(小冰訣竅:一定要選鹽水浸泡的,這樣熱量和脂肪會比油浸的低很多)加入貝殼粉中攪拌均勻,再來鋪上起司,會比加美奶滋健康許多,接著再把貝殼粉微波1分鐘,就大功告成了。小冰表示,因為起司的味道比較濃郁,所以可以搭配一杯水果茶解膩,也不要忘記要配上一份水果喔!

3.周三:水果燕麥杯

在晚上你就可以先把燕麥杯做好放在冰箱,這樣隔天你就可以直接帶出門吃。首先在杯子裡放入50克燕麥、15克奇亞籽以及100ml水,再加入自己喜歡的水果以及優格,小冰建議可以選擇不同顏色的水果,這樣搭配起來視覺效果很好,很像在吃甜點喔!

▲小冰教大家做5種健康早餐,只要5分鐘就可以完成!(圖/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供,以下皆同)

▲在家自己做超夯的水果燕麥杯,好吃又超健康!

4.周四:雞肉沙拉

你可以先準備好自己喜歡吃的生菜,並加入一點番茄,如果覺得這樣不會飽的話,可以再放一點貝殼粉、藜麥或馬鈴薯,之後再加入雞胸肉,並且淋上超低卡的千島醬,如果覺得這樣有點單調,可以再放一些麵包或是餅乾增加口感。

吃早餐當然一定要配一杯喝的,小冰就教大家做香蕉奶昔,你只需要準備一根香蕉加上一杯牛奶,再放進果汁機打成奶昔,這樣香蕉奶昔就做好啦!

▲小冰教大家做5種健康早餐,只要5分鐘就可以完成!(圖/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供,以下皆同)

▲雞肉沙拉超豐盛,再配上一杯香蕉奶昔,太完美了啦!

5.紅棗燕麥粥

好不容易終於來到周五啦!就幫自己準備一份簡單又養生的美味早餐吧!首先要準備紅棗,並將每顆紅棗都剪開,這樣不用煮太久味道就會出來了,接著先加入1碗牛奶、半碗燕麥以及半碗水,再把紅棗、枸杞和桂圓全部放進去,然後以小火煮3分鐘,這樣又香又甜的「紅棗燕麥粥」就可以上桌了,再配杯玫瑰花茶,女生一定會喜歡,而且氣色會變好喔!

▲小冰教大家做5種健康早餐,只要5分鐘就可以完成!(圖/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供,以下皆同)

▲女生一定會喜歡又香又甜的紅棗燕麥粥,吃了氣色還會變好。

靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身,媽媽小冰是嫁到台灣的香港人,兼讀中醫美容科的美容師,平常熱愛運動,會在網路上定期和大家分享關於瘦身以及美妝的知識,現有經營:粉絲團YouTube頻道

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