運動後別做「6件事」！ 立馬坐下痠痛翻倍...喝冰水拉到哭

▲運動後最好別做這6件事，立馬坐下就等著身體痠痛到崩潰吧！（圖／取自免費圖庫pixabay，下同）

生活中心／綜合報導

你運動後會馬上洗澡嗎？當你知道這6個禁忌之後，你就一定不敢這麼做了！大陸網站《健康時報網》就告訴大家運動後千萬不能做的6件事，運動後馬上抽菸超可怕，抽菸摧殘身體的機率立馬翻倍，而且運動過後也不能馬上坐下，不然肌肉會變得超級痠痛，喝冰水就會讓你拉屎拉不停！

1.不要馬上坐下休息

不管你今天是做有氧還是無氧運動，只要是運動過後都會出現身體疲憊和肌肉痠痛的情況。對於一個經常運動的人來說，運動時肌肉能夠得到十分充足的氧氣，所以糖類物質分解出來的乳酸會比較少，肌肉也就不會有明顯的痠痛感。

而對於一個不常運動的人來說，肌肉痠痛的感覺會很明顯，所以運動完後最好是不要馬上坐下，不然會影響到血液循環，導致分泌乳酸過多，加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應該要慢走10分鐘，並且多做幾次深呼吸，這樣就能幫助肌肉消除疲勞。

2.不要馬上洗澡

運動流了一堆汗之後，最爽的絕對就是充個熱水澡了對吧？但其實運動完馬上洗澡對身體非常不好！當你在運動時，體內血液回流的速度會加快，心跳也會跳更快，這時你如果馬上洗熱水澡，反而還會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，導致其他器官供血不足，輕會出現腦部缺氧的狀況，重則會引起心臟病發。

3.不要讓身體馬上降溫

很多人在運動過後，就會馬上走進開了冷氣、溫度較低的房間，但是你在運動的時候，皮膚表面血管會擴張、體溫升高、排汗變多以及毛孔也會打開，這時候無論你是走進冷氣房或是直接吹電風扇，都會造成皮膚緊縮、把汗水關起來，進而導致體溫調節功能失調，引起感冒、腹瀉和氣喘等疾病。

運動完之後，應該先給自己半小時，等到身體已經自然冷卻後再進入冷氣房，而且運動完後身上一定會有許多汗水，所以你也應該把身體和頭部的汗水擦乾淨再進入冷氣房，這樣才不會生病。

4.不要馬上喝冷飲

運動時最不可避免的就是流一大堆汗，所以在運動的過程中就要記得多補充水份，不然可能會出現缺水和口渴難耐的狀況。運動後也要避免馬上喝冰飲，因為你的身體已經很熱了，如果這時後馬上喝冰飲，喉嚨、食道等器官會急速收縮，會導致胃抽筋或是腹痛的問題，甚至還有可能引起腹瀉，所以運動後請不要馬上喝冷飲，不然你就等著拉不停！

▲運動後馬上喝冷飲，會讓喉嚨、食道急劇收縮，會讓你拉屎拉到崩潰！

5.不要馬上吃飯

運動會消耗非常多體力，會變得很累，所以會有許多人的肚子開始咕嚕咕嚕叫，但就算很餓也一定要忍住不能馬上吃東西；運動後如果馬上吃飯，會給消化器官帶來許多負擔，對腸胃健康會帶來許多負面的影響。

6.不要馬上抽菸

許多人在運動過後會馬上跑去哈根菸，但其實這樣只會讓吸菸的危害加倍！運動後吸菸會讓肺部跑進大量的煙霧，降低輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈沒力的狀況。

▲運動後立馬抽菸可能會導致頭暈沒力，愛哈菸的你要小心。（圖／取自免費圖庫pakutaso）