「6招」養成易瘦體質! 每天量體重+睡飽飽...想胖也很難

點評:原來每天量體重也能幫助變瘦,我決定等下下班就去買一個體重機哈哈哈XD

▲養成易瘦體質就靠這6招,就算你想變胖也很難!(影/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身授權提供,請勿任意使用以免侵權)

記者周姈姈/綜合報導

不管怎麼狂運動,卻還是無法變瘦嗎?也許是你的生活習慣哪裡不正確才會一直瘦不下來!對此,靚媽小冰x跩寶の趣瘦身就在YouTube發佈一則影片,傳授給大家「6個打造易瘦體質」的生活習慣,原來只要每天早上量個體重,就能有效控制飲食,每天睡飽飽不只精神好,還能和肥胖說掰掰!

1.每天早上起床都要量體重

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如果你有每天起床就量體重的習慣,你會發現只要昨天吃過大餐,隔天體重一定會增加,但這並不代表肥肉已經長出來,只要再隔天吃清淡一點就可以了。小冰表示,只要攝取的熱量比身體需要的少就可以成功瘦下來,但熱量並不會每天結算,所以如果你昨天吃過大餐、跟朋友聚會或是一時嘴饞,千萬不要就因為這樣而放棄減肥計劃喔!

▲6招教你養成易瘦體質的生活習慣。(圖/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供,請勿任意翻攝以免侵權)

▲每天起床要記得先量體重,就能控制飲食,不會吃太多。(圖/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供,請勿任意翻攝以免侵權,以下皆同)

你可以養成每天都量體重的好習慣,如果體重有升高就要提醒自己吃少一點,假如在量體重時發現數字有下降,就代表減重計劃開始見效了!

2.每天要有足夠的睡眠

除了運動之外,身體的新陳代謝也可以消耗能量,但是如果睡眠不足、沒精神也沒力氣的話,新陳代謝就會變慢。睡不飽除了讓你很快就變老以外,也會讓你胖起來,身體也比較會團脂喔!

近期有日本研究發現,睡覺的時候會分泌出可分解脂肪的荷爾蒙,小冰提醒大家,想要躺著就瘦記得要每天睡超過7.5小時。

3.為自己準備無糖飲料

走在路上可以看到的隨便一家店幾乎都是飲料店,但是為了要減肥,請一定要忍住想喝飲料的慾望啊!小冰說,自己才來到台灣才一年多,就已經深深地被飲料文化同化了,但是含糖飲料的熱量實在太高了,所以後來都會自己準備飲料,像是花茶或是現在很流行的氣泡水,如果真的沒有時間準備的話,可以去超商買無糖的綠茶或是豆漿。

4.每餐都先吃2成蔬菜&水果

想要減肥的你要記得多攝取纖維才可以排毒,每餐都能先吃蔬菜可以幫你不要忘記這麼重要的事情,也可以讓你對之後的澱粉類或是肉類的攝取量降低。

如果你是外食族可能很難吃到蔬菜或是份量太少的話,小冰建議你可以先再用餐前去超市,買一份水果再去吃飯。

▲6招教你養成易瘦體質的生活習慣。(圖/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供,請勿任意翻攝以免侵權)

▲外食族在吃飯前,可以先去買個水果配著吃。

5.買食品前先看營養成份

市面上有許多標示著「健康」的東西,其實都是高卡路里、高脂肪的,所以小冰告訴大家,一定要習慣在購買食品前看看包裝上的營養標籤。

那熱量到底怎麼樣算高,怎麼樣才算低呢?小冰說,一碗飯的熱量大概是250大卡,如果你吃一包餅乾就等於你多吃了一碗多的飯,那你還要吃嗎?

6.意志!意志!意志!每周都要運動

這一點絕對是最重要的了!運動是最好的消脂辦法,如果想確實達到減肥效果的話,最好是一個禮拜都要運動3次,每次要30分鐘以上,假如你真的做不到的話,你可以把30分鐘拆成好幾次完成,小冰建議像是把快走分成3次,然後每次走10分鐘,這樣也可以喔!

運動有很多方法,可以是跑步、跳舞或是打球等等,運動的習慣是要慢慢建立,而效果也是長期累積而成的,一定要用你的意志力堅持下去。

▲6招教你養成易瘦體質的生活習慣。(圖/靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供,請勿任意翻攝以免侵權)

▲想要成功減肥的話,一周至少要運動3次。

靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身,媽媽小冰是嫁到台灣的香港人,兼讀中醫美容科的美容師,平常熱愛運動,會在網路上定期和大家分享關於瘦身以及美妝的知識,現有經營:粉絲團YouTube頻道

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