▲養成易瘦體質就靠這6招，就算你想變胖也很難！（影／靚媽小冰x跩寶の趣瘦身授權提供，請勿任意使用以免侵權）
記者周姈姈／綜合報導
不管怎麼狂運動，卻還是無法變瘦嗎？也許是你的生活習慣哪裡不正確才會一直瘦不下來！對此，靚媽小冰x跩寶の趣瘦身就在YouTube發佈一則影片，傳授給大家「6個打造易瘦體質」的生活習慣，原來只要每天早上量個體重，就能有效控制飲食，每天睡飽飽不只精神好，還能和肥胖說掰掰！
1.每天早上起床都要量體重
如果你有每天起床就量體重的習慣，你會發現只要昨天吃過大餐，隔天體重一定會增加，但這並不代表肥肉已經長出來，只要再隔天吃清淡一點就可以了。小冰表示，只要攝取的熱量比身體需要的少就可以成功瘦下來，但熱量並不會每天結算，所以如果你昨天吃過大餐、跟朋友聚會或是一時嘴饞，千萬不要就因為這樣而放棄減肥計劃喔！
▲每天起床要記得先量體重，就能控制飲食，不會吃太多。（圖／靚媽小冰x跩寶の趣瘦身提供，請勿任意翻攝以免侵權，以下皆同）
你可以養成每天都量體重的好習慣，如果體重有升高就要提醒自己吃少一點，假如在量體重時發現數字有下降，就代表減重計劃開始見效了！
2.每天要有足夠的睡眠
除了運動之外，身體的新陳代謝也可以消耗能量，但是如果睡眠不足、沒精神也沒力氣的話，新陳代謝就會變慢。睡不飽除了讓你很快就變老以外，也會讓你胖起來，身體也比較會團脂喔！
近期有日本研究發現，睡覺的時候會分泌出可分解脂肪的荷爾蒙，小冰提醒大家，想要躺著就瘦記得要每天睡超過7.5小時。
3.為自己準備無糖飲料
走在路上可以看到的隨便一家店幾乎都是飲料店，但是為了要減肥，請一定要忍住想喝飲料的慾望啊！小冰說，自己才來到台灣才一年多，就已經深深地被飲料文化同化了，但是含糖飲料的熱量實在太高了，所以後來都會自己準備飲料，像是花茶或是現在很流行的氣泡水，如果真的沒有時間準備的話，可以去超商買無糖的綠茶或是豆漿。
4.每餐都先吃2成蔬菜＆水果
想要減肥的你要記得多攝取纖維才可以排毒，每餐都能先吃蔬菜可以幫你不要忘記這麼重要的事情，也可以讓你對之後的澱粉類或是肉類的攝取量降低。
如果你是外食族可能很難吃到蔬菜或是份量太少的話，小冰建議你可以先再用餐前去超市，買一份水果再去吃飯。
▲外食族在吃飯前，可以先去買個水果配著吃。
5.買食品前先看營養成份
市面上有許多標示著「健康」的東西，其實都是高卡路里、高脂肪的，所以小冰告訴大家，一定要習慣在購買食品前看看包裝上的營養標籤。
那熱量到底怎麼樣算高，怎麼樣才算低呢？小冰說，一碗飯的熱量大概是250大卡，如果你吃一包餅乾就等於你多吃了一碗多的飯，那你還要吃嗎？
6.意志！意志！意志！每周都要運動
這一點絕對是最重要的了！運動是最好的消脂辦法，如果想確實達到減肥效果的話，最好是一個禮拜都要運動3次，每次要30分鐘以上，假如你真的做不到的話，你可以把30分鐘拆成好幾次完成，小冰建議像是把快走分成3次，然後每次走10分鐘，這樣也可以喔！
運動有很多方法，可以是跑步、跳舞或是打球等等，運動的習慣是要慢慢建立，而效果也是長期累積而成的，一定要用你的意志力堅持下去。
▲想要成功減肥的話，一周至少要運動3次。
靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身，媽媽小冰是嫁到台灣的香港人，兼讀中醫美容科的美容師，平常熱愛運動，會在網路上定期和大家分享關於瘦身以及美妝的知識，現有經營：粉絲團、YouTube頻道
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