夏天補水必看！你喝水喝對了嗎？喝錯腎結石、水腫休克

圖、文／iHealth

如果有人問說「你會喝水嗎？」你應該會覺得這個人瘋了，問這什麼蠢問題！

先別太快下定論，這個問題可以拆解為關於喝水的份量、時機、好處、風險、限水狀況等細緻面向，如果你能回答這些問題，才代表你「真的會喝水」！

面對水元素的戰帖，準備好接招了嗎？

喝水的好處與重要性

不只女人是水做的 男人也是

人為什麼要喝水？恐怕不是只有口渴這麼簡單，事實上，人體的60%至70%是水，我們可以10天不吃飯，但只要三天不喝水，恐怕就要準備見上帝了！

水分是維持人體運作的重要條件，舉例來說，新陳代謝系統需要水分將身體的廢棄物帶出；水也協助人體調節體溫，若是飲水不足，身體無法排出足夠汗水將熱能帶出，就容易產生一系列的熱傷害，如中暑。

除此之外，若是水分攝取不足，就容易引起腎結石、輸尿管結石等尿路結石症狀，以及便祕、痛風等惱人疾病。想要避免以上疾病纏身，喝水是不可或缺的對抗方法。

喝水對人體的好處這麼多，所以我們應該多多補充水分嗎？

多喝水沒事？才怪

別看到喝水的好處就想暢飲一番，所謂月盈則虧，水滿則溢，凡事只要過量就不好，同樣的，喝水也有要留意的事項。

首先，每個人每天能喝的水是有限制的，如果超量，就可能造成水腫（尤其是下肢浮腫）、欠缺活力、體重增加、咳嗽、躺下時呼吸急促等不適的後果。

此外，若罹患某些疾病，醫生也可能限制患者的水分攝取量，例如腎臟、心臟疾病患者，過多水分有可能造成肺積水的後果，至於肝臟疾病患者則可能出現下肢浮腫狀態。如果有相關病史，在每日喝水量上就要遵照醫生指示。

然而，過量喝水也可能導致一個可怕的後果─水中毒。

喝水也會喝到中毒？

會的，如果攝取的水分多過腎臟製造尿液的速度，多餘的水分便會稀釋血液中的電解質（主要是鈉離子），產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，甚至可能造成死亡。

不過，生活中會喝水喝到中毒的案例較少，水中毒事件反而較常發生在運動場，原因是運動時產生的汗水包含水分與電解質，如果長時間劇烈運動（如馬拉松、鐵人三項等）後只補充水分，而沒有一併補充電解質，就會將原先已缺乏電解質的身體推入低血鈉的境地。

如果發生水中毒，會有什麼症狀呢？首先，人體正常血鈉值為135-145 mmol/L，若介於130-134 mmol/L 就稱為「輕度低血鈉」，此時身體還不太會有異常狀態，然而，要是處於125-129 mmol/L 區間的「中度低血鈉」狀態，就會有倦怠、無力、噁心、頭痛、嗜睡等不適感；當血鈉值低於125 mmol/L 以下，稱為「重度低血鈉」，此時患者會出現痙攣、休克症狀，嚴重甚至會死亡。

原文請見：「水元素的戰帖：你是喝水高手嗎？」

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