記憶枕超吸熱!夏天睡覺被熱醒...「7舒眠」技巧秒降溫

點評:好好睡~~乖乖睡~~

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▲夏天睡覺怎麼睡的好,睡衣、被單材質很重要。(圖/免費圖庫pakutaso)

記者謝承恩/整理報導

夏天氣溫飆高,不開冷氣晚上難入眠,加上白天拉長,許多人的生理時鐘更容易淺眠、早醒。根據國外網站《lifehacker》提供了「舒眠」小技巧,讓你晚上更好睡。

1.冷氣開啟舒眠模式

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人體感受最舒適的溫度是介於26~28度,的人為了節省電費,溫度開太高,沒有達到適合睡覺的溫度,反而浪費電、空氣更不流通。另外,不要等到睡覺才開冷氣,建議睡覺前半小時到1小時就先開冷氣讓室溫空氣下降,讓身體先適應涼感後,更快進入睡眠狀態,這時候在使用舒眠模式,讓冷氣溫度配合設定緩緩上升,避免睡到半夜被冷醒。

另外吹冷氣睡覺記得睡前還是要補點水,不要怕半夜上廁所就不喝,避免身體吹了一整個晚上的冷氣而嚴重缺水。

2.注意室內通風時段

早晨起床打開窗戶通風,上班前記得關窗並拉下百葉窗,避免中午烈日曝曬,並防止下午的熱風吹進室內,下半回家後,再把窗戶打開通風,也可以在窗邊裝設水霧噴灑器,或放一碗冰塊在風扇前降溫。

▲▼洗衣,曬衣,晾衣,家事,洗澡,沖澡,淋浴,傷心。(圖/翻攝自pixabay)

▲冷水澡能夠讓身體降溫。(圖/翻攝自pixabay)

3.睡前淋浴或蓋濕頭巾

沒有冷氣可以開,那就去洗個冷水澡讓身體降溫,或是用濕毛巾擦拭身體。另外,也可以將濕毛巾摺成長條狀,覆蓋在額頭、脖子、手臂等幾個主要血管會流經的散熱點。

4.換成棉質床單、睡衣

夏天有的人會不蓋被子睡覺,但入睡後核心體溫會降低,容易在入夜後著涼,怕熱不想蓋被子的人,別使用的秋冬的羽絨被,改用涼被以及定期清洗床用具,可以讓皮膚感覺更清爽。另外也有人喜歡蓋著厚被吹冷氣,讓身體感覺到安全感才能安心入睡,避開法蘭絨床單或是絲綢材質的睡衣,改用100%棉質床單和寬鬆的睡衣可以吸汗又不吸體溫!

5.注意枕頭和睡姿

許多人喜歡使用記憶枕頭或床墊,然後這種吸附型的材質容易產生悶熱感,建議可以換個枕套或是枕頭材質幫助入眠,另外睡覺時採取「大字型」睡姿比「蜷縮」睡姿還來的舒適,「大字型」睡姿能夠讓腋窩、腹股溝兩大出汗部位散熱。

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