早起一定對身體好?專家破解迷思...規律跟睡飽才是重點!

▲睡覺。(圖/CFP)

▲睡覺示意圖。(圖/CFP)

生活中心/綜合報導

一般人都認為,早睡早起身體好,但如果不考慮身體的情況,盲目追求早起,很可能傷害健康。有專家表示,早起可能表明失眠或有睡眠問題;另外,如果孩子前一天寫作業晚睡,隔天要多睡一會,否則會影響生長發育,而上夜班的人早上也要補充睡眠,像這些情况都沒必要強調早起。

根據大陸健康類報紙《生命時報》報導,首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒表示,早起是相對而言的;在健康睡眠的情况下,早起本身意味著沒有睡得過晚,如果晚上10點睡覺,早上不睡懶覺,是正常的,表明睡夠了,睡眠不拖沓、不延後。

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郭兮恒說,早起未必是健康的標誌,也可能表明有失眠或其他睡眠問題,像成人的睡眠時間要保證7至8小時,兒童需要9小時,過長或過短都可能是睡眠障礙;孩子寫作業過晚,隔天要多睡一會,否則影響生長發育,而上夜班的人早上要補充睡眠,這些情况沒必要強調早起,否則導致睡眠嚴重不足,白天工作效率低、注意力不集中。

郭兮恒建議,要擁有健康睡眠,別睡得太晚,保證時間;睡眠要有規律,按照自己的習慣入睡;熬夜不應成為常態,如果前一天太晚睡,隔天晚點起床也無妨。

▲熬夜示意圖(圖/CFP)

▲熬夜示意圖。(圖/CFP)

上海《澎湃新聞》過去也引述晝夜節律分子機制研究者、華中科技大學教授張珞穎表示,人應該遵從自己體內的生理時鐘來作息,而不是要遵從一個既定的標準,因為每個人不一樣,「有一些人是天生的早睡早起,稱為早鳥型;而有一些人則是晚睡晚起,也就是夜貓子型。」強迫一個夜貓子早睡是很痛苦的事情,因為他在應該醒著的時候睡覺,與在不應該吃飯的時候吃飯一樣,對他的健康並不好

說到晚睡,有人認為超過11點就算熬夜,也有人認為12點才算熬夜。不過,《家庭醫生在線》曾經在報導中指出,因為個體差異,到底多晚睡才算熬夜並無標準定義;熬夜不單單是入睡時間過晚,而是指一個周期內睡眠不規律,例如睡覺時間有早有晚(某天10點,某天2點),睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘,某天睡5個鐘),「無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。」

而醫療健康服務的平台「丁香醫生」也曾經刊登一篇科普文章表示,目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子,一個是生理時鐘,一個是睡眠自我平衡,也就是說睡眠的一個重點是「要規律」,另一個是「要睡夠」;如果你每天淩晨4點睡、中午12點起,前面說的兩個因子都滿足了,所以嚴格來說不算熬夜。文章更強調,一直只上夜班、只在夜裡工作,反而問題不大,真正的問題是,要在白天、夜裡之間不斷轉換輪班的工作,因為有國際癌症研究機構明確指出,輪班工作擾亂生理時鐘,是有致癌風險的。

▼熬夜示意圖。(圖/達志影像)

▲看電視,吃飯,懶惰,好吃懶做,休閒,宅。(圖/達志/示意圖)

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