慢跑、健走越快越好?專家搖頭...揭「6項運動迷思」!

點評:運動也是要有技巧的唷!

▲游泳,晨泳,夜跑,慢跑,跑步,運動,鍛鍊。(圖/視覺中國提供)

▲從事健走運動的人習慣加快腳程。(圖/視覺中國提供)

文/春山茂雄

多多運動對素有「第二心臟」之稱的肌肉,能發揮莫大的保健作用,那麼諸位在從事運動的時候,心中是否沾沾自喜的認為「運動可以增加肌肉」、「這下子就可以把『弱雞』變成『大塊肌』了」?如果這麼想,誤會就大了!事實上,肌肉的汰換很重要,想要防止老化,常保身體年輕朝氣,就必定要破壞肌肉不可。

1.練習屈蹲速度宜放慢

有些人會利用屈蹲來鍛鍊腰腿肌肉,這時候應該放慢速度才能達到最好的效果。

2.破壞老舊肌肉

在製造新肌肉之前,必須先破壞老舊肌肉。方法是長時間進行劇烈的無氧運動、每周數次類似舉重等的重力訓練。還有一種加壓帶訓練法,只要利用得當也可以得到同等效果。

3.從事有氧運動

從事健走等不需要屏息的運動,人體可以規律呼吸,在氧氣充分供應的情況下 進行,就是有氧運動。這是製造肌肉、消解脂肪(燃燒脂肪酸)的必要運動。

▲游泳,晨泳,夜跑,慢跑,跑步,運動,鍛鍊。(圖/視覺中國提供)

▲游泳是屬於有氧運動的一種。(圖/視覺中國提供)

4.有氧運動前,最好先進行一百分鐘的無氧運動

想要透過運動有效製造肌肉、減去脂肪,就要講究運動的順序。先作無氧運動,再進行有氧運動,才能夠刺激身體分泌製造新肌肉的荷爾蒙,並燃燒脂肪酸。經過無氧運動以後,身體分泌的荷爾蒙會將脂肪轉化為脂肪酸,接下來的有氧運動則是將脂肪酸燃燒掉。目前已知,脂肪酸的濃度會在進行無氧運動一小時又四十五分後達到最高峰。

5.慢跑或健走都以慢速度為佳

不少從事健走運動的人,為了達到最大的運動效益,而大力揮動手臂加緊步伐。還有一些進行跑步運動的人,也會從快馬加鞭的飆速中得到滿足感。但無論健走或慢跑,減速慢行能避免活性氧大量釋出,才能得到減脂的效果。

6.騎腳踏車

騎腳踏車是一種鮮少使用上半身肌肉,但可以從容活動下肢進行規律而重複性的運動,最適合用來刺激下肢製造新的肌肉。

本文摘自《新腦內革命》/ 春山茂雄(日本東京大學醫學博士/融合東、西方醫學)/新自然主義

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