▲你也喜歡側躺滑手機？小心脊椎側彎。（圖／記者季相儒攝）
生活中心／綜合報導
愛低頭、躺著滑手機壞處數不完！台灣曾有研究發現，長期滑手機不僅造成視力受損，手機藍光甚至引發視網膜病變。此外，肩頸痠痛也會跟著找上門。一名16歲女國中生就因愛側躺滑手機，覺得腰痠背痛卻不以為意，直到影響讀書和睡眠才就醫，照了X光發現脊椎向身體「左側彎曲達50度」原本直挺的脊椎像條蠕動的蛇。
根據《聯合報》報導，該名女國中生愛滑手機，常常上網看影片或是和朋友聊天，有時甚至直接躺在床上「用手機讀書」，一看就是數小時，本以為換姿勢就能緩解背痛不適，直到醫生秀出脊椎X光片，她看了也嚇一跳。
活力得中山脊椎外科醫院骨科主治醫師李佳霖指出，脊椎側彎好發於青少年時期，從女學生的X光片發現，她胸腔第11節至腰椎第3節已產生大幅度的脊椎側彎，由於缺乏運動使核心肌群無力，加上長期側躺滑手機，才讓脊椎兩旁肌肉即筋膜產生不平衡拉扯。
▲青少年愛打電動，姿勢不良恐使脊椎側彎嚴重惡化彎曲，可能壓迫心肺及內臟。（示意圖／澄清醫院提供）
澄清醫院家庭醫學科主任王俊堯曾表示，15、16歲的青少年發生脊椎側彎，除先天影響外，絕大部分為與生活習慣和姿勢不良有關，如長時間以不正確的姿勢打電玩、看電視坐姿歪斜、長期固定同側肩膀斜背書包等，都有可能造成脊椎側彎。輕微脊椎側彎最好以復健矯正，若角度在20～25度以上，建議至骨科進行診斷和治療。
不僅躺著滑手機容易造成脊椎側彎，過去《ETtoday健康雲》也曾分享新竹馬偕紀念醫院神經外科醫師徐至貝的說法，他指出，人頭的重量約回體重的1/10，若體重為60公斤，頭的重量則約6公斤，相當於一顆保齡球。而隨著人們愛滑手機使頭部前傾的機會與時間拉長，發生頸椎疾病的年齡層也不斷的下降。
▲▼隨著低頭的角度越大，頸部所要承受的重量也越重。（示意圖／記者李佳蓉攝）
徐醫師指出，當你低頭15度滑手機時，頸部必須承受4.5～5公斤的力度；低頭30度頸部承受12公斤；頭部前傾30度18公斤；前傾45度頸部必須承受22公斤的壓力；而低頭60度更可怕，頸部得承受27公斤的重量。
究竟平時該如何保養頸椎，徐醫師分享7招：
1. 運動！適當的有氧運動讓肩頸肌肉放鬆。
2. 不低頭！不低頭！如果無法避免可以使用頸圈避免低頭。
3. 如果肩頸已經僵硬，多沖熱水、按摩、熱敷，不要讓肌肉硬化形成無法回復的鈣化點。
4.平躺休息是頸椎最放鬆的狀態，充足的睡眠可以讓頸椎得到最好的放鬆。
5.選擇適當的枕頭高度，過高的枕頭造成頸椎前傾，讓頸椎無法放鬆。
6.注意電腦的高度，若電腦的螢幕過低，可以把螢幕墊高，讓眼睛平視不用低頭。
7.手機讓人愛不釋手，卻是頸椎最大的殺手。放下手機，抬起頭看看你身邊的人，他們也需要你關愛的眼神與真實的對話！
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