23:05後別滑手機! 避開「10大時間禁忌」讓你一覺到天亮

點評:11點就不能滑了喔...

▲約會,尷尬,男女,獻花,送花,已讀不回,曖昧,訊息。(圖/視覺中國)
▲想要好眠到天亮,在晚上23:05後別再滑手機。(圖/視覺中國)


國際中心/綜合報導

忙碌一整天,好不容易盼到能洗個熱水澡上床睡覺,但這一躺卻讓你翻來覆去徹夜難眠嗎?隨著生活壓力逐漸變大,國人失眠的機率逐年升高,要如何一覺到天亮,美國《赫芬頓郵報》分享一套方式,想要擁有好睡眠,不妨參考以下「時間表」,像是下午4點半後別喝咖啡、晚上9點後別吃蛋白質等等,你做得到嗎?

想要一覺好眠到天亮,不妨牢記以下幾個時間點:

1.早上06:55後別賴床
很多人在鬧鐘響後會想再多賴床5分鐘,但這會干擾你的自然睡眠周期,不會因為多睡這幾分鐘讓你更有精神。

2.下午16:30後別喝咖啡
這是許多上班族「充電」的好方法,但因為人體處理咖啡因需耗費8~10小時,所以在此時喝咖啡會讓你興奮到深夜,自然會降低睡眠品質。

3.晚上21:00別吃蛋白質
太晚吃晚餐,可能使身體在睡覺時仍要繼續消化食物,尤其蛋白質特別難分解消化,會破壞睡眠。

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4.晚上21:30後別喝酒
喝點小酒的確有助於更快入睡,但隨著酒精的代謝,可能會使整晚的睡眠遭到破壞。

▼就算是小酌也可能會破壞你整晚睡眠。(圖/達志/示意圖)
喝醉,酒醉。(圖/示意圖/達志影像)

5.晚上22:05後別開電視
電視節目的聲光效果會誘發身體壓力反應,讓你看了更興奮。此外,長時間暴露在藍光下,會抑制大腦分泌褪黑激素而抵擋睡意,所以無論是緊盯電視或愛滑手機,都可能讓你失眠。

6.晚上23:00後別調高室溫
房間溫度和睡眠有密切關聯,太熱容易讓人心浮氣躁不易入睡,想擁有舒適睡眠,房間溫度應設置在25°C 左右。

7.晚上23:05後別玩手機
手機螢幕所發出的藍光會告訴「誤導」大腦:還沒到睡覺時間,並且降低褪黑激素的分泌,導致入睡困難。

8.晚上23:07後別和寵物嬉鬧
許多寵物都喜歡討抱,和主人玩耍,但此舉會讓雙方都興奮難眠。

▼和寵物玩耍可能會過嗨難入眠。(圖/達志/示意圖)
▲狗,小型犬,寵物,汪星人,愛狗。(圖/達志示意圖)

9.晚上23:35後別想煩心事
無論是擔心隔天上班的雜事處理不完、這個月瀕臨吃土,或是年邁祖父母健康狀況不佳等等,這些煩心的事情都會讓你更加難眠,不僅無法疏通焦慮,在惡性循環之下,還會讓隔天工作更難進行。

10.晚上23:55後睡不著就別躺著
睡不著繼續躺在床上只會增加焦慮感,所以此時最好的辦法就是起床做點放鬆的事情,只要確保此舉不會太刺激,並且不會有任何明亮的燈光照射即可。

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