23：05後別滑手機！ 避開「10大時間禁忌」讓你一覺到天亮

▲想要好眠到天亮，在晚上23：05後別再滑手機。（圖／視覺中國）

國際中心／綜合報導

忙碌一整天，好不容易盼到能洗個熱水澡上床睡覺，但這一躺卻讓你翻來覆去徹夜難眠嗎？隨著生活壓力逐漸變大，國人失眠的機率逐年升高，要如何一覺到天亮，美國《赫芬頓郵報》分享一套方式，想要擁有好睡眠，不妨參考以下「時間表」，像是下午4點半後別喝咖啡、晚上9點後別吃蛋白質等等，你做得到嗎？

想要一覺好眠到天亮，不妨牢記以下幾個時間點：

1.早上06：55後別賴床
很多人在鬧鐘響後會想再多賴床5分鐘，但這會干擾你的自然睡眠周期，不會因為多睡這幾分鐘讓你更有精神。

2.下午16：30後別喝咖啡
這是許多上班族「充電」的好方法，但因為人體處理咖啡因需耗費8～10小時，所以在此時喝咖啡會讓你興奮到深夜，自然會降低睡眠品質。

3.晚上21：00別吃蛋白質
太晚吃晚餐，可能使身體在睡覺時仍要繼續消化食物，尤其蛋白質特別難分解消化，會破壞睡眠。

4.晚上21：30後別喝酒
喝點小酒的確有助於更快入睡，但隨著酒精的代謝，可能會使整晚的睡眠遭到破壞。

▼就算是小酌也可能會破壞你整晚睡眠。（圖／達志／示意圖）

5.晚上22：05後別開電視
電視節目的聲光效果會誘發身體壓力反應，讓你看了更興奮。此外，長時間暴露在藍光下，會抑制大腦分泌褪黑激素而抵擋睡意，所以無論是緊盯電視或愛滑手機，都可能讓你失眠。

6.晚上23：00後別調高室溫
房間溫度和睡眠有密切關聯，太熱容易讓人心浮氣躁不易入睡，想擁有舒適睡眠，房間溫度應設置在25°C 左右。

7.晚上23：05後別玩手機
手機螢幕所發出的藍光會告訴「誤導」大腦：還沒到睡覺時間，並且降低褪黑激素的分泌，導致入睡困難。

8.晚上23：07後別和寵物嬉鬧
許多寵物都喜歡討抱，和主人玩耍，但此舉會讓雙方都興奮難眠。

▼和寵物玩耍可能會過嗨難入眠。（圖／達志／示意圖）


9.晚上23：35後別想煩心事
無論是擔心隔天上班的雜事處理不完、這個月瀕臨吃土，或是年邁祖父母健康狀況不佳等等，這些煩心的事情都會讓你更加難眠，不僅無法疏通焦慮，在惡性循環之下，還會讓隔天工作更難進行。

10.晚上23：55後睡不著就別躺著
睡不著繼續躺在床上只會增加焦慮感，所以此時最好的辦法就是起床做點放鬆的事情，只要確保此舉不會太刺激，並且不會有任何明亮的燈光照射即可。

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