比修圖更有效！網美必吃「3類食物」 想防曬就嗑番茄啦

▲別再靠修圖！多吃這些食物比APP更有效！（圖／達志／示意圖）

 記者曹悅華／採訪報導

還在仰賴修圖軟體？吃這些食物比美肌更有效！現今社會，有修圖軟體人人都是網美，長久下來就會忽略內在保養的重要性，其實，想要有吹彈可破的肌膚得從飲食改善起，當民眾攝取足夠的營養價值，自然會有抗老化、增加膠原蛋白等效果。對此，營養師簡鈺樺提供3類民眾應該補充的食物，想當離貨真價實的正妹就要多吃啦！

1.含維生素C食物：

簡鈺樺表示，民眾都知道膠原蛋白很重要，卻忽略了就算有火，沒有柴還是無法燃燒的道理，意即維生素C是柴，是合成膠原蛋白的重要營養成份，應多攝取芭樂、奇異果、木瓜、小番茄及柑橘類，藉此幫助肌膚維持明亮和彈性，亦可減緩老化。

▲多吃糙米可以補充維生素E。（圖／達志／示意圖）

2.含維生素E食物：

營養師提及，維生素E有良好抗氧化效果，可用來消除傷害皮膚細胞的自由基，此外還能延緩身體器官衰竭。而其成份常存在各類堅果類以及全穀類食物中，因此若平時主食為白米飯、白麵包，不妨試試看糙米、胚芽、紅藜、小麥等，有助於養顏美容。

3.類胡蘿蔔素：

胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜等顏色為紅、橘、黃的蔬菜與水果通常含有類胡蘿蔔素，攝取後可加強皮膚抵抗紫外線的能力，預防曬傷。

最後，簡鈺樺提醒，除了藉由飲食補充上述營養外，為避免老化也要少吃油炸及含精製糖食品，並且搭配適度運動和足夠飲水量，如此一來才能刺激血液循環，讓皮膚變的更加水噹噹。

簡鈺樺營養師，中山醫學大學營養系學士、臺北醫學大學保健營養所碩士，為國立臺灣大學醫學院附設醫院兼職營養師、財團法人癌症關懷基金會校園營養講師，專長營養講座、營養諮詢、營養衛教活動宣導與策劃及營養文案，現有經營Youtube頻道：營養師有樺要說、經營臉書粉絲團：營養師有樺要說。

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