你是失眠症or睡不著？專家分析：職場「4種睡眠障礙」

▲失眠症會造成日常生活失調。（圖／視覺中國）

文／ 裵英洙

前幾天，一位正在職場上打拚的四十多歲上班族，來找我看門診時這麼說：「醫生，我每天都很難入眠，好像得了失眠症，請幫我想想辦法。」明明還未接受醫生診斷，幾乎所有為了睡眠煩惱就診的人，卻都將自己診斷為「失眠症」。

「失眠症」和「睡不著」不一樣

所謂的失眠症，指的是無關當事人有沒有「想睡覺」的意願，而出現睡眠時間縮短或淺眠，造成身體或精神狀況失調的症狀，是睡眠障礙的一種。

就醫學定義來說，失眠症指的是確定「難以進入睡眠，睡眠無法持續或睡眠品質持續低落」的症狀反覆出現，患者明明有適當機會與時間睡覺，卻仍反覆出現睡眠障礙，結果連日常生活都呈現失調的狀態。

說得更簡單一點，失眠症就是「夜晚無法安睡，使隔天生活產生障礙的狀態」。具體症狀可分為以下四種。

．入眠障礙：輾轉反側，不易入睡，躺很久也睡不著。

．中途清醒：睡眠太淺，整個晚上醒來好幾次。

．早晨清醒：一大早就醒來，之後無法再次入睡。

．熟睡障礙：明明睡了很久卻沒有熟睡感。

當然，正式的失眠治療請務必尋求睡眠專科的醫師協助，我想提醒的是，「號稱失眠」或「自認失眠」，也就是誤以為自己罹患失眠症的人實在太多了。

▲失眠指的是想睡卻無法入睡的感覺。（圖／視覺中國）

「睡眠不足」不等於「失眠症」。有人可能是睡前玩智慧型手機玩太久，精神亢奮而睡不著，有人可能純粹因為喝太多咖啡而睡不著，有人是嚴重肩膀痠痛導致睡不著，有人則是試圖在不適當的時間睡覺所以睡不著……這些都稱不上是「失眠症」，只是各種原因導致的「失眠」結果。這裡說的「失眠」，指的是「想睡卻無法入睡的感覺」。

職場工作者睡不著的四個原因

有失眠的感覺時，請先冷靜思考，檢視自己是否符合下面哪一項。

①出於煩惱、焦慮等精神上的原因而睡不著。

②出於疼痛、發癢等身體上的原因而睡不著。

③尋求超乎必要的睡眠時間導致睡不著。

④試圖在不恰當的時段睡覺導致睡不著。

符合第③或第④點的人，調整自己的睡眠方式，多半都能獲得改善。符合第②點的人，失眠原因可能和身體疾病有關，或許是藥物的副作用，或許是用了不適合的寢具，也可能是棉被或床單上有塵蟎繁殖等等，各種原因都有。

▲煩惱和焦慮也是造成失眠的因素。（圖／視覺中國）

要自行確定失眠的原因並不容易，治療失眠必須找出原因才能做出正確處置，因此，建議還是尋求醫生或專家的協助。

什麼是睡前不可思考的「煩惱」？

在前述四項中，符合第①點的人應該不少吧。這種時候，首先應該思考的是「煩惱或焦慮的原因是否在自己能控制的範圍內」。試著整理看看吧。

如果是「和上司觀念不合」、「不知道客戶會有什麼反應而焦慮不安」、「擔心明天的股價」等「光靠自己無法解決的煩惱」，往往一煩惱起來就一發不可收拾，也造成引發失眠的因素。

煩惱與焦慮，最好只限於靠自己行動就能解決的範圍，如果不在這範圍之內，就不要去思考。唯有這樣徹底放下，才有可能獲得良好的睡眠。

本文摘自《最好的睡眠》／ 裵英洙（日本醫學博士）／商周出版