一分鐘保護脊椎!  醫師推「棒式運動」訓練周邊肌肉

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棒式運動。(圖/醫師提供)

▲一分鐘保護脊椎! 醫師推「棒式運動」訓練周邊肌肉。(圖/醫師提供)

記者趙于婷/台北報導

不分男女老少,幾乎人人都有過腰酸背痛的經驗,症狀可輕可重,最嚴重的甚至可能需要脊椎手術治療。但醫師指出,其實一般人可以自己在家做「脊椎運動」,一天只要一分鐘,針對脊椎周邊的肌肉訓練,相對的脊椎的負擔就會越小,可達到保護脊椎的效果。

馬偕醫院骨科主治醫師柳宗廷指出,人的背部是靠骨頭和肌肉一起撐起來的,骨頭的部分就是脊椎,俗稱「龍骨」,而肌肉就是指髖關節以上、橫隔膜以下的核心肌肉群,包含脊椎、骨盆附近肌群。

那為什麼訓練核心肌群可保護脊椎?柳宗庭說明,其實原因很簡單,因為背部是靠脊椎和肌肉一起撐起來的,那把脊椎周邊的肌肉訓練的越強,相對的脊椎的負擔就會越小,就可以達到保護脊椎的作用。

馬偕醫院骨科主治醫師柳宗廷。(圖/醫師提供)

▲馬偕醫院骨科主治醫師柳宗廷。(圖/醫師提供)

而在脊椎運動方面,柳宗庭則建議可做「棒式」運動,又可稱肘撐、平板和撐體,是瑜伽運動中很常見的吃是,主要透過前臂和腳尖接觸地面,將身體平平地撐起,在撐起身體的過程中,腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力,是鍛鍊核心肌群很好的方法。

柳宗庭提醒,對於背部肌肉筋膜拉傷或扭傷、椎間盤突出、長骨刺,甚至是脊椎滑脫,都可以透過棒式運動來加強肌肉強度,運動適用於任何人,就算是已經動過脊椎手術的人,經過醫師評估後,也可以利用訓練核心肌群,來減少術後併發症和避免二次手術。

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