超怕當矮子？ 長高6大關鍵「睡覺黃金時間」超重要！

記者趙于婷／台北報導

每個家長都希望自己的孩子高人一等，因此在接近青春期時，許多家長會特別注意孩子發育，甚至想透過其他幫助來加強孩子身高生長，謉事臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫兒科主治醫師申一中根據多年門診的經驗提出6大重點，包括多睡眠、多運動，更要避免接觸環境賀爾蒙，也可利用轉骨方來輔助。

▲醫師提長高六大關鍵，多睡多動之外，還要避免接觸環境賀爾蒙。（圖／達志示意圖）

申一中指出，許多人會有認為女孩根據初經、男孩根據喉結或變聲來判斷是否進入青春期，其實這是一個錯誤的迷思，一班臨床上測量小孩轉大人的身體發育，會根據身體初級和第二外部性徵的發育標準來評估，如乳房大小、生殖器、睪丸體積、陰毛和腋毛，初經或變聲其實是第三或第四階段，也就是已經開始發育一段時間。而申一中也特別提出孩子發育過程6大關鍵重點。

1.多睡眠、多運動
青春期腦下垂體分泌的生長激素會刺激骨骼快速成長，長高關鍵在於「生長板」。生長激素在白天的分泌量比較少，主要集中在晚上9到12點間分泌最旺盛，建議要在10點前上床睡覺，且睡足8~9小時。此外，運動能促進生長激素的分泌，同時也可以刺激生長板，加速骨骼的生長與肌肉蛋白的合成速度，使骨骼與肌肉發育。

▲運動能促進生長激素的分泌。（圖／達志示意圖）

2.少吃甜食、少吃油炸
含糖食物或飲料屬於高升糖指數食物，會刺激胰島素快速升高，而胰島素和生長激素會互相擷抗，當小孩吃下過多甜食、飲料，會抑制生長激素分泌。有國內外研究顯示，以20公斤體重的孩子來說，喝超過350c.c含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時。另外，油炸食物熱量高，容易造成肥胖，體脂肪過高容易干擾內分泌而提早發育早熟。

▲過多甜食、飲料，會抑制生長激素分泌。（圖／達志示意圖）

3.減少或避免接觸環境賀爾蒙
環境荷爾蒙也被稱為「內分泌干擾物」，兒童可能會在無意中接觸了干擾內分泌的化學品，導致發育失調。如塑化劑會造成早熟，建議家長盡量以不鏽鋼或陶瓷，取代塑膠容器。

▲塑膠製玩具容易有塑化劑問題。（圖／經濟部標準檢驗局提供）

4.轉骨方式
常有家長詢問「轉骨方」可不可以吃？申一中提醒，民間有許多「轉骨方」，但其實未必人人適用，必須依個人體質和性別調整。例如男生屬陽，易怕熱流汗，就要加補陰藥材；女生屬陰，易手腳冷、怕冷，就需用補陽藥材，最好經中醫師診斷，調配個人化的處方，並定期回診，讓醫生評估療效並調整處方。

▲若想服用轉骨方，還是要先諮詢專業醫師。（圖／達志示意圖）

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